先多吃兩口蔬菜，是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

后，再吃上一口米飯饅頭等主食。

03 多喝水兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。

餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。

24 少坐多站，少靜止多活動(dòng)

沒事兒走兩步。

午飯不叫外賣而是走路去吃飯。

煲電話粥的時(shí)候，來回踱步。

每天至少站著辦公一小時(shí)。

公交車上讓座，又能瘦又有愛心。

空閑的時(shí)候不坐著而是走走，上樓時(shí)不坐電梯而是走樓梯。

電視劇尿點(diǎn)或插播廣告時(shí)，起身運(yùn)動(dòng)，直到劇集再次開始。

25 走路時(shí)候注意姿勢

別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。

抬頭挺胸，走路帶風(fēng)。

好體態(tài)，走著走著，就走出來了。

7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，不但吃進(jìn)去的熱量多，而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

8.用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物，若使用大盤子吃，進(jìn)食者會(huì)覺得分量未達(dá)到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會(huì)吃得較少。而使用大叉子會(huì)比用小叉子吃得少，因?yàn)槿藗儠?huì)覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結(jié)果吃得更多。