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倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。指用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上的動作。

在雜技、體操、武術(shù)、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運(yùn)動形式中均有倒立動作。

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鑫顧與您分享久坐圓肩駝背，4 招解決！

圓肩圓肩是指雙側(cè)肱骨頭內(nèi)旋，并伴有肩胛骨前伸。

正常情況下，肩胛骨距離脊柱的距離是7-9cm。如果肩胛骨距離脊柱的距離相對過大，就是肩胛骨前伸了；肱骨頭的內(nèi)旋必定帶動整個上肢的內(nèi)旋，這就是圓肩，也有叫含胸，其實(shí)這兩個是一個問題。

如何自我評估下圓肩呢?可以做個測試：雙腳并攏，腳尖朝前，身體站直，雙手各握住一只筆，觀察我們的筆尖是否超正前方？如果筆尖相對朝向身體的中線，也就是朝內(nèi)側(cè)，那就是有雙側(cè)的肱骨頭內(nèi)旋了。

鑫顧與您分享2018年為自己制定訓(xùn)練計(jì)劃前，這4個錯誤觀念要改變了

沒有出汗，代表運(yùn)動不夠多，不夠久

很多人會把出汗當(dāng)作衡量運(yùn)動質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為只要汗出得多，就證明訓(xùn)練強(qiáng)度，時間都達(dá)到了。

但出汗這個身體機(jī)制，受影響的因素非常多，包括環(huán)境，天氣，溫度，體脂率以及服裝等等，這些都會影響身體的出汗。

所以不能簡單用出汗來代表運(yùn)動的強(qiáng)度。

判斷運(yùn)動強(qiáng)度與時間，應(yīng)該以心率為標(biāo)準(zhǔn)，只有心臟不會欺騙自己，而且還有一些人，身體調(diào)節(jié)溫度的能力很強(qiáng)，稍微動兩下就會出汗，并不能代表他的運(yùn)動強(qiáng)度到了。