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對(duì)大多數(shù)女性同胞而言，現(xiàn)代女性在生活和社會(huì)結(jié)構(gòu)中所承擔(dān)的任務(wù)和責(zé)任越來(lái)越重。在工作壓力大的情況下，許多女性經(jīng)常面對(duì)電腦，久坐不動(dòng)，容易傷到自己的腰。今天我們要向大家介紹的女性腰部保健操，就是圍繞這個(gè)話題展開的。但愿能為各位埋頭苦干的上班族女性帶來(lái)一些幫助，避免受傷。

1.第i一節(jié)：體育鍛煉 擴(kuò)胸鍛煉

隨著工作時(shí)間的增加，女性的工作負(fù)荷也越來(lái)越大，這就需要通過(guò)體轉(zhuǎn)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整胸椎和頸椎。做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，深呼吸時(shí)可以讓體內(nèi)的濁氣排出，讓新鮮空氣進(jìn)入，深呼吸時(shí)可以有效促進(jìn)身體的新陳代謝，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的活力。擴(kuò)胸術(shù)能很好地伸展胸腔，鍛煉胸肌和心臟，使血液循環(huán)更加活躍。5組患者均進(jìn)行了擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，5組患者均取得了滿意的效果。

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2.第二節(jié)：身體側(cè)向移動(dòng) 轉(zhuǎn)腰

身體的側(cè)向運(yùn)動(dòng)是我們生活中的運(yùn)動(dòng)之一，但有佳的活動(dòng)經(jīng)脈的作用，再加上側(cè)向腰背的配合，就能推動(dòng)氣血，有效的牽拉全身組織參與運(yùn)動(dòng)，防止的老化，達(dá)到良好的牽一發(fā)而動(dòng)全身的效果。

3.第三節(jié)：深蹲加壓腿

深蹲是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，保持大腿平面90度，站直，同時(shí)壓腿，能夠很好的將身體下部牽引，鍛煉大腿肌肉，讓血液能夠直接流到腳趾和手指上。實(shí)現(xiàn)了血液外循環(huán)的加速，提高了肺的呼吸能力和心泵血量。

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腰是人體的重要部位，可以說(shuō)它有承上啟下的作用，但是在腰部也是很容易產(chǎn)生脂肪堆積的部位，特別是對(duì)那些久坐的人來(lái)說(shuō)，很容易在腰部產(chǎn)生多余的贅肉，使腰部變粗，這時(shí)要針對(duì)腰部進(jìn)行減肥，那么腰部減i脂的方法是什么呢？

腰身減肥的方法有哪些

1、坐在凳子或椅子邊緣：將雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，并將凳子的邊緣緊緊握住，將雙腿慢慢抬高至胸部，同時(shí)上身前傾，讓胸部與臀部接近，將兩條腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳跟離地面約12厘米左右，這樣重復(fù)做12次。

2、背部伸展：面部向下，躺在器械上，背部注意伸直，雙手向下伸直，雙腿伸直，腿向下勾住腿錨，從臀部到手部形成一條直線，身體向下垂直，上身向上抬起，一直到身體與地面呈平行狀態(tài)，此時(shí)，背部略微向后彎曲，雙手向前伸直，保持一段時(shí)間，這樣重復(fù)做12~15次。

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3、把實(shí)心球拋起：選擇一條能調(diào)整角度的板凳，并坐在上面，將板凳轉(zhuǎn)至45度角后躺下，頭朝地板方向，兩腳將板凳支點(diǎn)鉤住，雙手拿著實(shí)心球，當(dāng)上半身向上時(shí)，將球向上直立，抓住球，回到的動(dòng)作，重復(fù)12~15次。

4、側(cè)彎：雙手握住啞鈴，肘部略微彎曲，將啞鈴舉過(guò)頭頂，后背注意挺直，身體慢慢向右彎曲，保持一會(huì)兒，然后回到原來(lái)的動(dòng)作，身體盡量往左彎，每側(cè)都做6~10次。

腰上的脂肪減少方法有哪些？盡管說(shuō)在腰部容易產(chǎn)生贅肉，但在生活中也有許多腰部減i脂的方法，大家可以根據(jù)自己的情況和喜好，選擇一種適合自己的減i脂方法，比如坐在凳子或椅子的邊緣，伸展背部的運(yùn)動(dòng)，將球拋到側(cè)面或側(cè)彎等。

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每天都有太多人會(huì)受到腰腹贅肉的困擾，導(dǎo)致腰腹贅肉過(guò)多的原因可能有三個(gè)，自己一定要對(duì)此有所了解。腰腹部贅肉是導(dǎo)致腰痛的原因之一：飲食不節(jié)。不健康的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而導(dǎo)致脂肪囤積，這是一種連環(huán)性的作用，脂肪過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致贅肉橫生。

腹腰贅肉形成的原因有很多，主要有以下幾點(diǎn)：與宿便有關(guān)。腸子里的垃圾太多，就會(huì)使腹部負(fù)擔(dān)加重，遇到這種情況大多數(shù)人都會(huì)選擇瀉藥或其它方法來(lái)加速垃圾排出，其實(shí)，這并非解決便i秘的根本方法，而要找出便i秘的原因。大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)便i秘的情況，這主要是由于膳食纖維攝入不足、水分?jǐn)z入量過(guò)低、或平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)等原因造成的，所以想要解決腹部贅肉問題，首先要在飲食上盡量多吃富含纖維的食物，如多吃粗糧、多喝水，盡量控制在3000毫升左右，這是比較簡(jiǎn)單的方法。

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腹腰贅肉多是由腹肌過(guò)度松弛所致的。許多女性，身體的總重量都不太重，但腰腹部的贅肉卻很明顯，這表明腹部皮下脂肪層很薄，顯得腹部腰部就有多大的原因在于腹部肌肉的松弛，無(wú)法抵抗向外推的腹壓，從而導(dǎo)致腹部隆起，特別是上腹部在進(jìn)食或脹氣時(shí)，常常有胃突的表現(xiàn)。

腰腹贅肉多是由于四大原因造成的：鍛煉少。進(jìn)食減少是腰腹部贅肉橫生的一個(gè)重要原因，平時(shí)飲食方面總有高熱量、高脂肪的食物，而這一狀態(tài)需要大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗它，如果一天一頓飯坐著或躺著，那么就會(huì)心安理得，在身體各處囤積，就是腰腹贅肉越來(lái)越多。

簡(jiǎn)而言之，腹部和腰部贅肉過(guò)多會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人形象和健康，一定要找對(duì)方法來(lái)改善，至于具體的改善方式，一定要根據(jù)原因來(lái)調(diào)理，要知道是什么原因造成的。比方說(shuō)，日常飲食要吃得多，運(yùn)動(dòng)要少，那么就盡量控制每日食物總熱量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，從一定程度上可以快速解決大腹便便的問題。

腰扭i傷是日常生活中常見的一種扭i傷，比較在做某項(xiàng)腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒有做好動(dòng)作就有可能發(fā)生這種情況，其發(fā)生率比較高，那么腰扭i傷怎么辦？以下是一些能夠迅速幫助你減輕疼痛的急救方法，希望對(duì)你有所幫助。

腰扭怎么辦？

1、休息：腰部扭i傷后首先要注意的是臥床休息，并且要在硬板床上靜臥，必要的時(shí)候可以用枕頭將腰兩側(cè)壓緊，這樣可以減少活動(dòng)。此外，還可以雙手自抱雙膝來(lái)有效地緩解疼痛。

2.熱敷：熱敷也是減輕腰部扭i傷的一種常用方法，方法很簡(jiǎn)單，就是在腰部扭i傷的時(shí)候，在腰部上蓋上一層薄布，并且要注意將擰干的熱毛巾敷在扭i傷的部位，然后用熱毛巾包上另一層厚的濕毛巾來(lái)保持熱度。好三分鐘換一次熱毛巾，每次持續(xù)熱敷大約半小時(shí)。

3、背運(yùn)法：背運(yùn)法是一種可以減輕腰部扭i傷的方法，患者及家屬背運(yùn)法站立，而且要注意將手肘彎曲相互套住，需要家屬注意的是，此時(shí)應(yīng)低頭彎腰，慢慢將背起，同時(shí)，還要注意慢慢左右搖晃，同時(shí)讓雙腳向上踢，約15分鐘后放下，休息幾分鐘再做。通常背部幾次后，腰痛就會(huì)逐漸緩解。