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減肥相關(guān)知識：

第l一，限制熱量攝入和達到平衡飲食

它意味著在保持蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物平衡的同時限制能量。將你的目標攝入量減少一定的百分比(30-50%)，或者將你的目標攝入量每天減少500千卡。減肥的原理本身就是蓄水池原理，攝入熱量大于輸出的熱量，體重必然上漲。

第二，大量補充高蛋白食物

即低能量、高蛋白飲食，其中每日蛋白質(zhì)攝入量應大于每日總能量的20%(或1.5g/kg/d)，但不超過總能量的30%(或2.0g/kg/d)，不適合慢性腎病(CKD)患者。減肥期間高蛋白的攝入有助于易瘦l體質(zhì)的打造和基礎(chǔ)代謝的提高，但是特殊情況要除外，單獨制定飲食計劃。

第三，輕斷食飲食模式，激發(fā)體內(nèi)瘦素的分泌，但是不要節(jié)食

也被稱為間歇性斷食，在5 2模式下，你一周正常吃五天，在兩天(非連續(xù))你得到四分之一的正常能量。兒童、糖尿l病、胃l病都不適合，同時不能刻意節(jié)食，飲食合理規(guī)劃，吃的越合理越有利于瘦身，節(jié)食減肥除了餓，其他沒有什么好處，餓是瘦不下來的。

建議在減肥的第l一階段，初期可采用輕斷食物過渡階段;第二階段是減少內(nèi)臟脂肪和采用高蛋白飲食。第三階段，以減少體內(nèi)脂肪為目的，采用能量有限的均衡飲食。具體使用哪種方法，必須根據(jù)肥胖程度、體質(zhì)情況、肝shen功能等制定具體方案。納米隔空爆脂儀批發(fā)

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夏天更容易瘦？

夏天更容易瘦，并不是心理作用哦！研究表明，大多數(shù)人在夏季平均每天熱量攝入量比秋冬季少200卡路里。

夏天有利于減l脂的原因主要有兩個：

1、天氣太熱食欲不振

事實上，食欲確實會隨著氣溫的升高而減少。炎熱的天氣消化食物會需要更長的時間，所以飽腹感維持時間會更長。

天熱了，膳食結(jié)構(gòu)也會向減l脂飲食靠攏，比如夏天人們會更愛吃相對于清淡的涼拌菜，這才是夏天更適合減l脂的主要原因。

2、陽光充足，補充維D

夏天的大太陽能夠帶來充足的陽光，充足的陽光又能帶給我們維生素D。

研究表明，缺乏維生素D會限制脂肪分解引起脂肪堆積。維生素D升高能夠促進新陳l代謝。

所以夏天多曬曬太陽，有助于脂肪分解哦。

3、出汗促進新陳l代謝

夏天炎熱的天氣會讓身體出汗，是身體降溫的一種表現(xiàn)，能夠促l進新陳代l謝（當然幅度不會很大）。納米隔空爆脂儀批發(fā)

減l脂過程中可能觸碰到的生活雷區(qū)

1、通過節(jié)食的方式減肥

相信很多人的減肥方式都是節(jié)食，認為吃得少就不會長脂肪甚至會消耗脂肪。這種方式可以保證體重不再增加，但是減l脂的效率并不高l效，同時還有害于身體健康。很多人通過這種減肥的方法，終的結(jié)果都是失敗。

有的人開始時體重下降很快，但是之后體重不再下降，甚至有時候會回彈。這主要的原因很可能就是節(jié)食減肥，剛開始脂肪消耗但是身體不健康，細胞代謝能力下降，恢復飲食也就產(chǎn)生了回彈現(xiàn)象。

2、減肥訓練計劃中沒有力量訓練

很多人尤其是女生很排斥做力量訓練，因為看到網(wǎng)上的那些肌肉人，感覺不好看不是理想中的那樣。其實這是一種誤區(qū)，作為健身訓練的一般人，想要達到那種狀態(tài)也很困難。

減l脂計劃中加入力量訓練，會更加有利于高l效減l脂。當我們進行有氧運動訓練時，身體中的肌肉很容易就會流失，導致代謝能力下降。所以，加入力量訓練會促進肌肉增長，增強身體燃l脂的效果，還有利于刻畫改善自己的身材。

3、減肥三餐很混亂

可能是生活習慣導致的，有的人的一日三餐時間安排不規(guī)律很混亂。這種現(xiàn)象在我們身體上的體現(xiàn)就是，身體的代謝還有物質(zhì)的吸收也處于一種混亂的狀態(tài)。身體在應該需要營養(yǎng)物質(zhì)時，卻沒有足夠的物質(zhì)提供，代謝混亂自然也會影響減l脂效率。納米隔空爆脂儀批發(fā)