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家用跑步機(jī) ：家用跑步機(jī)主要是指家庭采購(gòu) ，對(duì)跑步機(jī)的馬達(dá)和硬性材質(zhì)要求相對(duì)會(huì)低一些 。         

輕商用跑步機(jī) ：輕商用跑步機(jī)主要是指俱樂(lè)部或?yàn)⒌昊蛘咝⌒徒∩矸?，介于家用與商用中間的一類器材 ，對(duì)跑步機(jī)本身的要求在家用跑步機(jī)之上 。

不管您以怎樣的速度行走，好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)–做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

家用跑步機(jī)分類很多 ，可以滿足不同人群的需求 。比如 ，對(duì)體重不到120斤的女子 ，如果就自己一人使用 ，那么選擇1500左右的跑步機(jī)沒(méi)問(wèn)題 。那么對(duì)180斤胖子來(lái)講 ，只要不是每天連續(xù)使用十幾個(gè)小時(shí)（一般家庭平均每天使用也就1-2個(gè)小時(shí)） ，那么選擇3000-4000元的家用跑步機(jī)高配版 ，也是完全夠用。

首先我們需要在健身時(shí)選擇適合的力度，如果健身的力度過(guò)大過(guò)猛，我們的健身初體驗(yàn)就不會(huì)太好，下一次健身的時(shí)候身體就會(huì)出現(xiàn)抵抗反應(yīng)。如果我們可以給自己一次的初體驗(yàn)，我們就會(huì)期待第二次健身。萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要開(kāi)了一個(gè)好頭，我們就能開(kāi)了掛似的一往無(wú)前。

我們?cè)诮∩頃r(shí)需要先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，后進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

我們?cè)谶M(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇40分鐘的運(yùn)動(dòng)力度，新手需要從徒手訓(xùn)練或固定器械訓(xùn)練開(kāi)始。