跑步機初學者該如何使用呢？有什么注意事項嗎？下面，健身器材網(wǎng)針對此問題來回答你：

　　1、 選用快速啟動模式：選擇“模式”的按鍵，跑步機就會強制性的按一定規(guī)則運轉，由于初學者運動能力不高，容易出現(xiàn)危險和不必要的負擔；而快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，很適合初學者選用。

　　2、 注意身體位置和姿勢：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結果都不大美妙；當然也不要偏左或偏右。

　　3、從走步開始：熱身很關鍵，在跑步機上運動也一樣，建議從4-6公里/小時的走步開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走會更多得利用脂肪功能，效果相對更好。

　　4、訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　5、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機有可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況。

健身車--自行車無法替代的運動

 健身車具有自行車的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；健身車對上歲數(shù)的人和女性還有很強的安全感。

 騎健身車幾乎不需要任何技術，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同——

 (1)有氧運動騎行法

 騎健身車是一種很好的有氧運動項目，不僅能健身，而且還有較強的輔助作用。健身者可用來防止肥胖或減肥。您可選擇不同的騎行方法以達到提高功能等目的，具體練法是：

 自由騎行——每天騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。

首先，由于小區(qū)健身器材使用的人比較多，所以健身器材的老化、受損會比較嚴重，這就需要維護人員及時對其進行檢查維修，不要等到出現(xiàn)問題了才想到維修問題，這樣平時的日常維護不僅可以延長小區(qū)健身器材的使用壽命，還可以保證戶外健身的安全性。

　　其次，我們見到的小區(qū)健身器材都是直接安裝在水泥地上的，但是有一些健身器材是要安裝在特定的塑膠地毯上的，不嚴格按照安裝要求進行安裝必然會產(chǎn)生一系列的安全隱患問題。

　　后，室外健身器材的使用說明標識不明顯，有的甚至連使用說明都沒有，這樣不利于居民的正確使用，誤用健身器材也會對身體產(chǎn)生不利的影響。還有就是，小區(qū)健身器材的維護人員要定期對其進行消毒，小區(qū)健身器材可以說是公共用品，使用的人較多，那么就會存在使用不衛(wèi)生，傳播疾病的問題，定期進行消毒消除隱患，保護人類健康。椅能根據(jù)人體曲線沿脊柱采用搖擺、指壓、捏拿、推揉等多種手法進行深層。