自由力量的好處

1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。

一旦肌肉數(shù)量增多，身體在日?；顒又兴玫降募∪鈹?shù)量就越多，相應(yīng)也會燃燒更多的熱量；另外，運(yùn)動肌肉細(xì)胞所燃燒的熱量也比運(yùn)動脂肪細(xì)胞所燃燒的熱量多；同時(shí)還能提高新陳代謝率。

2.改善情緒更好地應(yīng)對壓力

力量練習(xí)能促進(jìn)釋放啡肽（人體產(chǎn)生的生物化學(xué)合成物，具有放松神經(jīng)等作用，可產(chǎn)生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。

3.保護(hù)心臟健康

由于力量練習(xí)對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協(xié)會將之推薦為保護(hù)心臟的必選方式。

自由力量——你對自由力量了解多少？

力量運(yùn)動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

力量運(yùn)動特點(diǎn)

力量運(yùn)動是以鍛煉肌肉為主要目的的運(yùn)動。

和有氧運(yùn)動相比，力量運(yùn)動持續(xù)時(shí)間短，身體負(fù)荷大，更能促進(jìn)肌肉的增長，使人變得更加健美和強(qiáng)壯有力。

力量運(yùn)動溯源

在運(yùn)動世界里，力量運(yùn)動堪稱是龐大的家族。它的歷史也是比較悠久的。從遠(yuǎn)古開始，人類對力量的追求從未停止過。在早期人類的生活中，力量和奔跑、跳躍一樣，是一項(xiàng)賴以生存的素質(zhì)。

自由力量的訓(xùn)練頻率

訓(xùn)練頻率還取決于訓(xùn)練課的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞水平。如果你沒有使神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，訓(xùn)練頻率就可以高一些。但是，為了提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，你有時(shí)必須挑戰(zhàn)它。
　　在不超過恢復(fù)能力的前提下，刺激一塊肌肉的頻率越高，進(jìn)步越快。首先，必須刺激肌肉，肌肉才能生長。的確，每天（甚至每節(jié)訓(xùn)練課——如果一天多練）都可以做幾組輕松的動作，但如果這些訓(xùn)練課都沒有提供挑戰(zhàn)，就不會有刺激。
　　然后，必須考慮到恢復(fù)能力?？梢源_信，超高頻率是肌肉生長的圣杯，但如果身體無法恢復(fù)，就不會進(jìn)步。要取得較快的進(jìn)步，刺激和恢復(fù)必須保持好的平衡。