護(hù)腰是否可以長期佩戴?據(jù)了解，佩戴護(hù)腰帶的時(shí)間不是一概而論的，應(yīng)該根據(jù)病情靈活調(diào)節(jié)。腰痛急性期癥狀嚴(yán)重的，一般建議臥床休息，癥狀緩解或臥床三天后佩戴護(hù)腰帶下地活動。度過急性期后，如果腰痛癥狀較重，應(yīng)經(jīng)常佩戴，不要隨時(shí)取下，如果病情輕，可在出外時(shí)，特別是要較長時(shí)間站立或一個(gè)姿勢坐著時(shí)戴上護(hù)腰帶。

切記不可長時(shí)間佩戴護(hù)腰帶，否則腰部肌肉力量下降，進(jìn)而更加依賴護(hù)腰帶的支撐。正確的做法是在腰痛等不適癥狀緩解后逐步去掉護(hù)腰帶，恢復(fù)腰部的正?；顒?，一般使用時(shí)間以4-6周為宜。此外，睡覺或臥床時(shí)也是無需佩戴護(hù)腰帶的。

仰臥起坐測腰肌

仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力?！秶耋w質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定：20~24歲的女性，1分鐘做16~25個(gè)為及格，年齡每增長5歲， 數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)降1~2個(gè)。40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。以此推算，60歲的女性每分鐘做12~16個(gè)為宜，男性的數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5~10 個(gè)。

保護(hù)腰椎的科學(xué)的運(yùn)動方式

動作一：站姿轉(zhuǎn)體

動作：雙腳平行站立略寬于肩，雙臂伸直、兩手相握、與肩同高，髖部以下保持不動，上半身向一側(cè)轉(zhuǎn)體然后返回，過程中g(shù)u盆、雙腿不可移動，雙腳緊扣地面，上身保持直立不得彎腰、挺腹，然后向另一側(cè)重復(fù)以上動作。左右轉(zhuǎn)體用時(shí)兩秒左右，每側(cè)做30-40次，感覺到腹外斜肌及腰椎部位酸痛為宜。

動作二：站姿轉(zhuǎn)腰

動作：雙腳平行站立略寬于肩，雙手反扣腰部，食指、中指緊扣四五腰椎（gu盆上沿向后延伸腰椎的部位），腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)畫圓，重復(fù)做30-40次，旋轉(zhuǎn)一周用時(shí)四秒左右，過程中雙腳不可移動，頭部盡量保持靜止?fàn)顟B(tài)，腰部旋轉(zhuǎn)幅度盡量加大，感到腰椎受力即可，然后逆時(shí)針重復(fù)以上動作。

動作三：站姿硬拉挺身

動作：雙腿平行站立略寬于肩，雙膝自然彎曲，背部肌肉收緊，肩部微微后收，雙手相扣，身體前屈90度，然后挺身直立，過程中保持背部挺直，提臀，不得含胸駝背，反復(fù)提拉30-40次。往復(fù)一次用時(shí)四秒左右，感到腰部肌肉及腰椎酸痛為宜。