等速肌力評(píng)定訓(xùn)練系統(tǒng)——訓(xùn)練方法

短弧等速肌力訓(xùn)練：是指在限定運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍內(nèi)進(jìn)行等速肌力訓(xùn)練的一種方法，主要適用于關(guān)節(jié)及周?chē)浗M織損傷后關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的疼痛患者。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)傷病常導(dǎo)致關(guān)節(jié)及周?chē)浗M織的損傷，當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)至一定角度時(shí)可引起損傷部位的疼痛，在力矩曲線上表現(xiàn)為“疼痛弧”；如在疼痛弧內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)加重?fù)p傷，甚至引起新的損傷，對(duì)關(guān)節(jié)功能康復(fù)不利。訓(xùn)練時(shí)，可在等速儀器上選用短弧等速肌力訓(xùn)練的方法，即限定運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍，選擇疼痛弧的兩側(cè)進(jìn)行等速肌力訓(xùn)練從而避開(kāi)疼痛部位；選擇合適的訓(xùn)練速度，先選擇慢速及中速（如60~150°/s）進(jìn)行訓(xùn)練，如果訓(xùn)練速度過(guò)快，關(guān)節(jié)活動(dòng)不易在小幅度內(nèi)迅速增速并跟上訓(xùn)練速度，常感受不到阻力而影響訓(xùn)練效果；隨著患者局部癥狀的改善，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍可逐漸擴(kuò)大，訓(xùn)練速度也可逐漸增加。

等速肌力評(píng)定訓(xùn)練系統(tǒng)——肌力評(píng)估

肌力：肌肉收縮產(chǎn)生的力量

肌肉爆發(fā)力：是指在一定短的時(shí)間內(nèi)肌肉收縮產(chǎn)生的力。更多指完成某個(gè)動(dòng)作所需要的時(shí)間。

肌肉耐力：肌肉持續(xù)地維持一定強(qiáng)度的等長(zhǎng)收縮或作多次一定強(qiáng)度的等張(速)收縮的能力。

舉例：以舉杠鈴為例，①、肌力和肌肉耐力相同，但肌肉爆發(fā)力更大的選手更快地舉起杠鈴②、肌力和肌肉爆發(fā)力相同，但肌肉耐力更好的選手保持高舉杠鈴。③、肌力大小決定你能舉多重的杠鈴。

等速肌力評(píng)定訓(xùn)練系統(tǒng)——影響肌力的因素

肌肉的生理橫斷面—— 指肌肉內(nèi)各纖維束的橫斷面之和。舉例——肌肉生理橫截面往往可以通過(guò)眼觀和觸摸肌腹大小和質(zhì)地來(lái)判斷。這就是為啥力氣大的人肌腹比較大和質(zhì)硬。

肌肉的初長(zhǎng)度—— 即收縮前的長(zhǎng)度。 因肌肉是彈性物質(zhì)， 故在生理限度內(nèi)肌肉在收縮前被牽拉至適宜的長(zhǎng)度， 則收縮時(shí)肌力較大。 當(dāng)肌肉被牽拉至靜息長(zhǎng)度的1.2倍時(shí)， 肌力大。舉例——肘關(guān)節(jié)在伸直位和半屈位，肘屈肌群所爆發(fā)的大力量是不一樣的。

肌肉的募集——同時(shí)投入收縮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量越大， 肌力也越大， 稱為肌肉的募集。舉例——運(yùn)動(dòng)員往往在一身口令和激勵(lì)語(yǔ)言（如加油）能夠爆發(fā)更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。

肌纖維走向與肌腱長(zhǎng)軸的關(guān)系——在一些較大的肌肉中， 部分肌纖維與肌腱形成一定的角度而呈羽狀連接。 這種羽狀連接的肌纖維越多，成角也較大， 肌肉較粗， 產(chǎn)生的肌力也較大， 如腓腸肌或其他快肌， 具有較強(qiáng)的收縮力。

杠桿效率——肌肉收縮產(chǎn)生的實(shí)際力矩輸出， 受運(yùn)動(dòng)節(jié)段杠桿效率的影響。

舉例——人體運(yùn)動(dòng)學(xué)中的省力杠桿、平衡杠桿、費(fèi)力杠桿三個(gè)概念。