除了功能多以外，拉力架的另一大優(yōu)點是其緊張?zhí)卣?。意思是，與自由重量器械不同，拉力架會讓你的肌肉在整個運動過程中處在持續(xù)緊張的狀態(tài)下。當你使用自由重量器械鍛煉，做肱二頭肌彎舉特別是飛鳥練習時，在提舉過程中的某些節(jié)點，會突然變得省力點了？這是因為，你的肌肉為克服阻力而不得不產生的力，但是阻力回因自由重量器械重力的影響而變得起伏不定。而拉力架造成的持久緊張意味著，你的肌肉在整個運動過程中得到了更加有效的負載。注意，這不是說它們是的。只用拉力架難以讓你的某些肌肉群（如腿部肌群和胸部肌群）得到徹底的鍛煉。

坐姿夾胸器功能：主要鍛煉胸大肌

使用方法：l 調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節(jié)，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

注意事項：l 一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩。l 動作過程中肘關節(jié)保持向后和外側，而不是向下。l 坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些

如今練習腹肌的人越來越多，想練腹肌又不想買仰臥起坐器，怕家里空間不夠大，那么健腹輪可以幫上你大忙了，占地空間小，操作方便，隨時隨地可以享受鍛煉腹肌的樂趣。健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛煉效果，下面就以動態(tài)圖 文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

好的身材，沒有人不喜歡。在各項肌肉訓練中，腹肌無疑是的鍛煉部位之一。的馬甲線的優(yōu)勢在特定條件下異常明顯。但是馬甲線并不是誰人都有的。想要鍛煉腹部，僅僅卷腹是遠遠不夠的。腹肌輪，也許是一個很好的選擇。初始動作從跪姿開始。雙膝著地，雙手握住腹肌輪。深呼吸令背部呈一定弧度，并彎曲到能夠達到的弧度。下巴收緊，臀部緊繃并與地面保持垂直狀態(tài)。

慢慢地下降身體，在身體到達地面、這一過程中全程保持用力控制速度還有身體的平衡，使身體在控制中下降。如果不能控制住力道和速度，那么很容易造成身體的疲憊和受傷。