皓千減肥訓練營教你熱量消耗五原則

（3）拆分運動時間于瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。皓千減肥訓練營為你解答為何有的人運動減肥越減越肥在很多人看來，減肥應該是件容易的事，只要幾天不吃飯或拼命吃上一二個星期的減肥餐，在一段時間內(nèi)堅持鍛煉，體重就會掉下來。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！雹倜刻炫懿?次（以100米/40秒的速度跑30分鐘）消耗熱量：324卡；②每天跑步2次（以100米/30秒的速度跑15分鐘）消耗熱量：365卡。

皓千減肥訓練營告訴你運動應注意哪些問題

工作相當忙碌，家里的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃？那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦。這段時間運動減肥應注意以下幾個問題：

注意走路的姿勢。另據(jù)證實，只有運動20分鐘后，人體才開始動用脂肪供能，因此一次運動至少要30分鐘。每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

皓千減肥訓練營告訴你運動不減肥的原因

現(xiàn)已公認，運動是減肥的有效手段，但這點在不少肥胖者身上并不很快有效果，或效果不滿意。有人因此責怪運動對減肥“沒用”。其實，運動減肥效果不佳的原因并不那么簡單，這里不妨簡單分析一下。減肥失敗的常見原因包括：

（1）沒有堅持減肥運動。有的人在減肥開始時，感到比較勞累和不習慣。沒練多久，就想休息幾天。