老年人養(yǎng)生飲食注意什么？

　　年老了以后，很多的方面都和年輕時候大不一樣，所以如何保養(yǎng)就成為了很多人必備的課題。今天說一下老年人在養(yǎng)生方面應(yīng)該做些什么才能達到的效果呢?

　　首先要說的就是飲食了，老年人的新陳代謝速度比起年輕人來要慢很多，所以很多人在年老后發(fā)胖的速度比以前明顯加快。尤其是對肉食情有獨鐘的老人，就要格外注意了。

　　所以老年人飲食的個忌諱的事就是油膩，因為腸胃功能的下降，會導致油膩的食物在腸胃中積累造成壓力，會使其消化功能漸漸下降，使得肚子越來越大。所以老年人飲食應(yīng)該以清淡的食物為主，幫助腸胃適應(yīng)，會使身體越來越好。

　　并且不可以暴飲暴食，這樣的做法會使人的胃越撐越大，并且老年人的消化能力本來就很低，會使腸胃里積攢過多的食物，也不利于的排出，所以暴飲暴食的做法萬萬不可取。

　　并且超過了人體所需的能量，就會將其轉(zhuǎn)化為脂肪，老年人體內(nèi)積攢的脂肪變多，會引起大量的疾病，所以除了人體所需的能量之外，盡量不攝入其他的能量。上面提到的飲食清淡還有非常重要的一點就是盡量少吃鹽。

　　因為鹽里面含有的一些物質(zhì)會使人的心情變得煩躁。使人的還有就是，現(xiàn)在抽煙的人數(shù)越來越多，老年人的數(shù)量也算是其中很大一部分。里含有的化學物質(zhì)比如尼古丁不僅能使人成癮，同時還會使人變得。

　　所以，人到老年盡量將那些以前積累的壞習慣改掉，抽煙已經(jīng)成為了一個健康的很大威脅因素。對于這個戒煙困難的問題，也是困擾了很多人，但是只要能堅持，我相信這個不是什么很難的事?？梢宰屩車吮O(jiān)督你，或者尋找其他能夠替代的東西，想盡一切辦法將這個壞習慣割除掉。

如何診治老年人尿頻呢?如果不是疾病引起的，就能通過訓練有效控制。

　　1、做記錄

　　連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

　　2、定時排尿

　　記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時間。然后，在清醒時，定好兩次排尿間隔時間，時間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，只有感覺尿急時再起床。

　　3、少喝咖啡和酒

　　含和酒精的飲料具有~作用，應(yīng)該少喝。頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內(nèi)。

　　4、逐步延長排尿間隔時間

　　習慣了定時排尿，再將排尿間隔時間延長15分鐘。比如，從每1小時15分鐘排尿一次，延長至每1個半小時排尿一次。堅持1周，之后再將目標定為“1小時45分鐘排尿一次?！陛^終目標是每3小時左右排尿1次，但具體到個人則要視情況而定。

　　5、收縮訓練

　　收縮周圍肌肉，可有效~尿頻癥狀?？焖偈湛s肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓練2—3次。

老年人緩解大腦小妙招、

1.讀書刺激法：

　　讀書不僅僅可以學到新的知識，還可以刺激大腦，減緩大腦的情況?；畹嚼蠈W到老這句話對于養(yǎng)生的老年人來說，也是較為重要的，老年人的思維邏輯會隨著大腦的萎縮，而出現(xiàn)紊亂的情況，如果每天定時的進行讀書刺激，則大腦神經(jīng)細胞將會受到一定的刺激，而進行新陳代謝，進行更新，而衰老減緩。

2.下象棋：

　　象棋是老年人的活動之一，在公園里，以及老年人聚集的地方都會看到幾桌的下象棋的老人。下象棋不僅是一種休閑的生活方式，而且還需要運用到大腦的運作情況，如走每一步的策略，運用到邏輯思維、對每一局棋的見解、聯(lián)想以及對空間等等運作，這個活動對身體活動的需求并不是很大，但是對大腦的運作需求是非常大的，這樣長時間的刺激大腦，大腦哪能會這么快就出現(xiàn)的情況呢！

3.細嚼慢咽：

　　一般是指在吃東西的時候，細嚼慢咽不僅僅對胃腸道消化系統(tǒng)有好處，其實也對大腦造成了一定的刺激。如當咀嚼的時候，神經(jīng)反饋系統(tǒng)會持續(xù)的刺激大腦，大腦將會影響到嘴巴、胃腸道等等的情況，讓這些部位得于和諧的運作。

4.手部運動：

　　我們?nèi)梭w靈活的部位就是四肢了，特別是手指的，這個靈活度是其他可以代替的。而且手部的血管神經(jīng)支配的也比較豐富，所以平時經(jīng)?；顒邮种福瑢Υ竽X的刺激也是比較大的。如拇指、小指交替運動；開掌、握拳交替運動；玩保健球等等的運動，對大腦衰老均有一定的緩解效果。