睡眠障礙可誘發(fā)人體多種疾病，近年來被醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識，并逐漸發(fā)展成為一門新的前沿學(xué)科。建議：睡眠疾病已嚴(yán)重危害人體健康。加強(qiáng)對該病的研究和防治，提高人民生活質(zhì)量。那么，老年人應(yīng)該如何保證睡眠呢？下面馬鞍山養(yǎng)老院小編來大家詳細(xì)介紹下。

1、晚餐應(yīng)該早點(diǎn)吃

必須在就寢前兩到三小時安排。如果你吃得太晚，胃口飽了，馬上就去睡覺，當(dāng)然你睡不著。

2、如果你吃太多纖維食物，這些食物會刺激胃腸道，然后胃會膨脹

這種不愉快的感覺會引起睡不著的痛苦。建議晚餐時，一定要注意一些容易消化、不會引起胃腸負(fù)擔(dān)的食物。蕞好是平衡從大豆制品、魚、蛋、肉和油炸蔬菜中攝取動植物蛋白、無機(jī)鹽和維生素。

3、吃光

如果你吃太多的鹽，你會口渴，想多喝水，這樣更多的夜間尿會影響睡眠。然而，由于取水過于頻繁，因此不能將其減少到極端。一天所需的水量，包括食物，應(yīng)該在1.5到2升之間，這比這要少，尤其是對于老年人，而且更容易脫水。

姚家寨養(yǎng)老院小編給大家介紹下老人缺鈣吃什么：

1、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低桖脂，預(yù)防動脈1硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。

2、動物骨頭。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

“一杯牛奶強(qiáng)壯一個民族”，這里面的道理幾乎人人都懂。可對老人來說，只通過喝牛奶補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，鈣劑應(yīng)該在老年人的生活中唱主角。然而，現(xiàn)在鈣劑種類這么多，要怎么選擇卻是個難事。接下來馬鞍山養(yǎng)老院小編給大家介紹下。

老年期是人體對鈣需求量較高的時期，它不僅關(guān)系到骨骼健康，還對心桖管、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用，一般老年人都需要補(bǔ)。40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背的老人更要考慮是否有補(bǔ)鈣的需要。

對于骨質(zhì)疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨1折的老人；絕經(jīng)5年后，特別是母親和姐妹有骨1折史的老年女性；長期過量高強(qiáng)度運(yùn)動或運(yùn)動量嚴(yán)重不足的老人；另外甲1亢患者要到醫(yī)院進(jìn)行骨密度等檢查，并根據(jù)醫(yī)囑合理診治。

如今，偏頭疼似乎成為了一種“時髦病”，十個人里面就有七個人說自己有偏頭疼，其中有不少是上了年紀(jì)的長者。但姚家寨護(hù)理院發(fā)現(xiàn)了解偏頭疼癥狀、懂得護(hù)理偏頭疼患者的人還是少數(shù)。所以今天，大家就跟著姚家寨護(hù)理院一起來簡單地了解一下偏頭疼吧。

偏頭疼是一種常見的慢姓神經(jīng)血管性疾病，是臨床蕞常見的原發(fā)性頭疼類型。簡單來說，偏頭疼是一種發(fā)作性頭顱部血管舒縮功能不穩(wěn)定，加上某些體液物質(zhì)暫時性改變所引起的頭疼。它的發(fā)病表現(xiàn)主要為發(fā)作性中重度、搏動樣頭疼，頭疼多為偏側(cè)，一般持續(xù)4～72小時，可伴有惡心、嘔吐，光、聲刺激或日常活動均可加重頭疼。

一、保證良好作息

我們共享之家的護(hù)理人員都接受過常規(guī)護(hù)理知識培訓(xùn)，我們知道睡眠規(guī)律、保證良好作息，對有偏頭疼長者來說格外重要。睡眠不足或睡太多都容易引發(fā)偏頭疼。

因此，我們根據(jù)共享之家專業(yè)醫(yī)護(hù)的建議，科學(xué)合理地安排患病長者的生活作息制度，并營造安靜的環(huán)境，保持室內(nèi)空氣暢通，保證長者有充足的休息和睡眠時間。我們每天晚上會給長者按磨幫助他們?nèi)胨?，也會安排他們午飯后小憩一會?

二、合理飲食

所有酒精類飲料都會引發(fā)偏頭疼，所以我們會堅定拒絕患病長者喝酒等不合理要求。并耐心向他們解釋原因。

此外，酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因，易導(dǎo)致頭疼發(fā)作。所以對于患偏頭疼的長者，我們會特別注意他們的飲食，避免奶酪、巧克力、柑橘類食物、腌漬沙丁魚、雞肝、西紅柿、牛奶和乳酸飲料等出現(xiàn)在他們的飲食中。我們會讓他們多吃點(diǎn)補(bǔ)腦的、富含維生素B1的谷類、豆類食物以及新鮮水果、蔬菜等。

三、鍛煉身體

眾所周知，通過鍛煉身體可以減少偏頭疼的發(fā)作。我們了解到，對有偏頭疼的長者來說，著重呼吸訓(xùn)練、調(diào)息的運(yùn)動，可幫助他們穩(wěn)定自律神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉緊繃等癥狀。