動感單車的頻率

動感單車減少脂肪雖好，但是我們不需要每天都去，動感單車的運動強度是比較高的，我的那位單車教練朋友，一開始每天都有兩節(jié)課，但是幾年過去了，它的膝關(guān)節(jié)受到了磨損，我也勸了他好久?，F(xiàn)在他改成一周三次。這也是我建議大家的訓(xùn)練次數(shù)，既可以保證膝關(guān)節(jié)不受到磨損，減少脂肪的效果好，同時也讓身體有足夠的恢復(fù)時間。

如何正確利用動感單車瘦身呢？

1、行時要注意節(jié)奏。一開始不宜太過著急，先緩慢騎行一段時間讓自己的筋骨逐漸活動開。如果太過快速，只會脫輪造成危害。中途逐漸加速倒不失為良策。然后有緩有急交叉進行，根據(jù)自身節(jié)奏改變速度。若覺得對節(jié)奏無頭緒，不如聽一首動感音樂加以輔助。隨著音樂律動而運動，能給你更大的動力。

2、靈活調(diào)整阻力與時間也是必備的。不同速度與不同阻力的結(jié)合，可以更好地減少脂肪。如果盲目增大阻力，只會增加腿部肌肉，與瘦身倒是相違背了。阻力的大小可以根據(jù)速度調(diào)節(jié)，如慢速就增大些阻力，快速就減小些阻力。時間的控制也是有效的，長時間騎行不代表有更大的效果，一般騎行時間為30-60分鐘就已經(jīng)足夠。

使用動感單車其它注意事項

要量力而行：并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節(jié)奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。

還要注意放松，如果你不想大腿變粗壯的話做一些放松運動，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡單放松動作即可。

不要騎車時腳趾朝下，因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學(xué)會訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費時間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。