新手健身常識(shí)

?新手健身的3個(gè)常識(shí)，新手健身不可不知道的幾個(gè)入門常識(shí)。很多健身新手因?yàn)閷?duì)健身還完全不懂，所以很容易犯一些錯(cuò)誤而導(dǎo)致身體出現(xiàn)受傷，一下這些知識(shí)都是新手健身必知的。

新手健身常識(shí)：先熱身，再上跑步機(jī)。

??很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

室外跑步和健身房跑步的區(qū)別

健身教練解答兩者區(qū)別不大 要多方面對(duì)比

??健身教練告訴我們其實(shí)戶外跑步和健身房跑步差距的確不會(huì)太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和持久鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)會(huì)好一點(diǎn)。

??其實(shí)跑步機(jī)的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運(yùn)動(dòng)者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機(jī)可以更好的檢測(cè)心率，監(jiān)控?zé)崃俊?/p>

??而室外跑步，其實(shí)面臨問(wèn)題就是空氣質(zhì)量，而且室外跑步的場(chǎng)地也有限制，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。

??瘋狂跑步并不科學(xué) 間隙跑

??一直保持同一強(qiáng)度的訓(xùn)練，的效果并沒(méi)有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現(xiàn)在比較流行的“HIIT”，這種特殊的訓(xùn)練方法短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

??通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。

餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短

?晚飯后多久運(yùn)動(dòng)：

??餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停

馬拉松不是什么時(shí)尚,你現(xiàn)在對(duì)還沒(méi)什么概念,千萬(wàn)別亂來(lái)

跑步，真的是一門技術(shù)活，你真的需要學(xué)量知識(shí)的，尤其是你要時(shí)。

??馬拉松不是什么時(shí)尚，你現(xiàn)在對(duì)還沒(méi)什么概念，千萬(wàn)別亂來(lái)。你還是先老老實(shí)實(shí)練習(xí)跑5公里和10公里再說(shuō)吧。

??跑界有一種說(shuō)法，一個(gè)月不跑步都要從頭開(kāi)始練，你都幾年沒(méi)跑步了居然還一口氣跑30分鐘，你這種行為叫你知不知道?我大學(xué)時(shí)還天天踢足球呢，我也以為自己很有底子，所以去年我也下過(guò)決心跑步，我直接玩20米折返跑，然后我就感冒了?，F(xiàn)在想想幸虧我當(dāng)時(shí)感冒了，不然我估計(jì)我玩死玩殘廢自己都有可能。

??好好看看《愛(ài)上跑步的十三周》吧，跟著上面的計(jì)劃練習(xí)，十三周你就能不受傷地跑10公里了。

??請(qǐng)相信我，你現(xiàn)在是一個(gè)零基礎(chǔ)的人，所以還是從“跑一分鐘，走一分鐘，重復(fù)10次”這種強(qiáng)度開(kāi)始練習(xí)吧。當(dāng)然，如果你平時(shí)還有其它運(yùn)動(dòng)就當(dāng)我沒(méi)說(shuō)。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女漢子，次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。