如何正確使用跑步機

是的，這種跑步方法是不對的!!!近在新聞上看到：36歲的小林在昆明某健身房跑步機上跑步時，突感身體不適，就關(guān)掉跑步機靠在扶手上休息，隨后她從跑步機上倒并頭部著地。小林醒來后并沒有馬上去醫(yī)院，后來才送進醫(yī)院，由于顱內(nèi)出血，不治身亡…跑步機已成運動損傷的罪魁禍首!到底應該如何安全地利用跑步機鍛煉?一、上跑步機前做熱身上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。二、速度不要設定得太快使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。三、運動量要適宜在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。五、使用跑步機時要專心跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。六、在家用跑步機也要穿鞋現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

，要選擇合適自己和家人體重適合的跑步機，現(xiàn)在跑步機都有標注大承重量多少KG。目前市場有兩種:家用和商用；家用，價格便宜，不是適合所有人，而商用，價格高，面積大，適合所有人。要考慮耐用性，家里三口人，每天早晚都要跑一小時，連續(xù)性使用，跑帶電機不會出現(xiàn)故障，跑步機整機牢固性，減震，安全。說到這，個人觀點還是要買正規(guī)廠家生產(chǎn)的，專業(yè)做跑步機廠家產(chǎn)品，大品牌產(chǎn)品，售后服務有保證，不要圖便宜，“便宜沒好貨，好貨不便宜?！奔热恍枰@個產(chǎn)品，還是要從產(chǎn)品質(zhì)量考慮。后說的是:產(chǎn)品功能，可以根據(jù)自己需要定，其實跑步就跑步，款式功能不是重中之重，經(jīng)久耐用才是您心底良選。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

當然，到達180的步頻也不是簡單的事，自身跑步便是一個全身協(xié)調(diào)性的運動（呼吸、心率、擺臂、邁腿），只有各個器協(xié)調(diào)一致的時候，跑起來既快又輕松。所以到達180的步頻狀態(tài)還要先在其它幾方面下功夫。三、訓練步頻的方法步驟一步，了解現(xiàn)在的步頻，可以利用運動手表或跑步軟件來記錄計算。第二步，每天進步一點點，要知道職業(yè)運動員天天訓練進步也可能不明顯，但每天哪怕提高一步，再持續(xù)的穩(wěn)定下去再提高，隨著時間的延長，自然步頻就上去了。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制