鞋的松緊要恰當(dāng)

過(guò)緊的鞋會(huì)把腳擠壞，形成拇外翻，腳底出現(xiàn)﹑胼胝。過(guò)松的鞋，腳在鞋中逛蕩，鞋不跟腳，跖底過(guò)于用力﹑磨損而疼痛。由于四季穿的襪子厚薄不同，鞋子穿久了會(huì)變松﹑變大，甚至一天中腳的大小早晚都不同，因此用鞋帶來(lái)調(diào)節(jié)較為適宜。彎腰困難的老年人，可穿一拉就開(kāi)的鞋。值得家長(zhǎng)注意的是千萬(wàn)不可讓小孩穿過(guò)緊的鞋，否則會(huì)讓孩子的腳長(zhǎng)成畸形。買鞋時(shí)要留出一點(diǎn)空間，腳長(zhǎng)大后要及時(shí)更換鞋子。

而相對(duì)于這些分類，因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)形態(tài)的不同，鞋的功能性自然也有非常多的不同，比如籃球鞋，是比較注重腳踝保護(hù)，啟動(dòng)助力和緩沖減震等功能，而再細(xì)分，力量型的就更注重腳踝保護(hù)和緩沖減震的效果，而速度型則是注重啟動(dòng)助力等。網(wǎng)球鞋強(qiáng)調(diào)抓地性和鞋子的支撐性。跑鞋則是注重輕量，透氣和包裹感等。。。 至于普通的運(yùn)動(dòng)者，比如喜歡慢跑的人，可以買一雙慢跑鞋，這種鞋的鞋底是由EVA及橡膠大底合成，輕便、舒適，鞋底設(shè)計(jì)有規(guī)則和塊狀體設(shè)計(jì)，紋路較深，有抓地力、推動(dòng)力。

在選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，首先應(yīng)考慮所要參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能穿同一雙鞋進(jìn)行所有的運(yùn)動(dòng)。選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，鞋底好要厚一些，這樣可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)腦部受到的震動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。比如打籃球時(shí)，應(yīng)穿高幫的籃球鞋，這樣可增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，而且鞋底應(yīng)較厚，這樣可以加強(qiáng)跳躍落地時(shí)的緩沖，從而保護(hù)運(yùn)動(dòng)員。 因此，高足弓的人應(yīng)選緩沖性能好的鞋。試穿后可在平地多跳幾下，測(cè)試鞋的緩沖性能，如果感 覺(jué)彈性不錯(cuò)，鞋底較軟，且觸地時(shí)震腳感不強(qiáng)，則說(shuō)明緩沖性能不錯(cuò)。

大家可以脫下鞋子看看自己的鞋底磨損情況，來(lái)更好地認(rèn)識(shí)自己的腳，以下面 6 種情況來(lái)說(shuō)：

1. 腳底前端與后跟外側(cè)的磨損：正常腳型的人所產(chǎn)生的磨損，表示你的腳型和大多數(shù)人沒(méi)有太大差異。

2. 只有腳底前端的磨損：表示跟腱（阿基里斯腱）可能太緊。建議多做伸展運(yùn)動(dòng)，把后腳筋拉松。

3. 腳板內(nèi)側(cè)的磨損：表示腳板過(guò)度內(nèi)翻，或是的。這種情況的小伙伴，建議可以選擇后跟有較硬護(hù)套，或是購(gòu)買特殊的鞋墊來(lái)加強(qiáng)足弓部位的支撐。