綜合器械，它可不是只用來(lái)鍛煉某一塊肌肉的，通過(guò)改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)軌道，使得我們?cè)诰毩?xí)時(shí)身體更不容易晃動(dòng)。這樣一方面可以更加專(zhuān)注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。這個(gè)器械沒(méi)有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。剛剛也談到爬坡，就說(shuō)說(shuō)第二受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)-爬山，爬山容易堅(jiān)持。常見(jiàn)的是下面兩種形式

橢圓機(jī)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果氣喘不止或肌肉過(guò)度酸痛、疲勞，請(qǐng)及時(shí)停止

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周至少鍛煉三次，每次30分鐘以上

每次鍛煉前進(jìn)行充分的熱身，鍛煉后進(jìn)行充分的拉伸和放松

橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動(dòng)

可進(jìn)行特定部位功能訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^(guò)更換手柄扶握位置，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。

可以采用半蹲式向前或者向后踩動(dòng)踏板，進(jìn)行橢圓機(jī)的鍛煉，這種鍛煉對(duì)于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有較為明顯的刺激作用，鍛煉效果更明顯。通過(guò)側(cè)腰地來(lái)使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在末端需要制動(dòng)。下蹲幅度和坡度調(diào)節(jié)會(huì)有不同的鍛煉效果。手柄直立拉背，可以鍛煉胸背肌肉群，同時(shí)握住心率檢查，能針對(duì)心率調(diào)整自己合理的鍛煉強(qiáng)度。更可以通過(guò)橢圓機(jī)進(jìn)行一些核心力量的鍛煉。既能鍛煉下肢局部肌群，也能鍛煉上肢局部肌群。

心肺功能是指人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，直接影響到人體全身及肌肉活動(dòng)；包括血液循環(huán)速度，心跳速度、強(qiáng)度，肺容量及呼吸次數(shù)。力量訓(xùn)練（自由器械）（1）平板臥推架動(dòng)作：平板臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌動(dòng)作介紹：1。心肺功能不好的患者會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、靜脈怒張、四肢無(wú)力、咳嗽水腫等癥狀；部分患者稍微波動(dòng)則會(huì)出現(xiàn)力不從心、氣喘吁吁的癥狀。心肺功能代表人體攝氧和轉(zhuǎn)換為血氧供組織發(fā)揮功能的能力。整個(gè)過(guò)程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)員們的心肺功能都很強(qiáng)。

跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是熱門(mén)的有氧健身器材。（2）腰腹旋轉(zhuǎn)機(jī)動(dòng)作：負(fù)重體旋轉(zhuǎn)鍛煉肌群：腹外斜肌動(dòng)作介紹：1?？防锵牟坏扔诼?。相同率，器材使用的時(shí)間長(zhǎng)度是不一樣的，在 7 配速進(jìn)行跑步機(jī)和橢圓機(jī)鍛煉，跑步機(jī) 40 分鐘差不多等于橢圓機(jī) 50 分鐘的效果，如運(yùn)動(dòng)同樣的時(shí)間，消耗卡路里是一樣，但跑步機(jī)的效果和心肺鍛煉會(huì)略高于橢圓機(jī)。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有跑步機(jī)那么累。兩腳分開(kāi)站立在“T”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。主要原因，橢圓機(jī)利用了慣性原理。就像我們騎自行，健身車(chē)的時(shí)候，并不需要一直用腳去蹬，慣性會(huì)帶著機(jī)器連同我們的身體一直運(yùn)動(dòng)。這樣一來(lái)，我們就省去了很多額外功，而身體也得到到了同樣多的運(yùn)動(dòng)量，卡路里的消耗量會(huì)大于能量的損耗量，這樣人就會(huì)感覺(jué)沒(méi)有那么累。