05 吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn) 20～40 克的糖，比肥宅快樂(lè)水還多，更不要說(shuō)果汁飲料了。

新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

06 盡量不吃宵夜

睡前實(shí)在餓，吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯(cuò)，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話，第二天可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓好早餐。

這碗里夾一筷子，那盤(pán)里多叨一下。不知不覺(jué)，就多吃了好幾口。

吃完飯，趕緊離開(kāi)餐桌這個(gè)魅惑之地。

17 把零食放在看不到的地方

把零食藏到難拿到的地方，冰箱里面、柜子高處、抽屜深處，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。

確保在不餓的時(shí)候，再做藏零食這件事情。

另外，晚上早點(diǎn)刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩。

6、達(dá)到短期目標(biāo)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì) 就如給自己一個(gè)短期的目標(biāo)一樣，達(dá)到小目標(biāo)，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，如吃點(diǎn)好吃的，買(mǎi)件漂亮的衣服，約個(gè)很久沒(méi)見(jiàn)的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的動(dòng)力。

7、到了疲軟階段適當(dāng)放松一下 減到一段階段總會(huì)有一陣子好像沒(méi)有了效果，說(shuō)是平臺(tái)期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢(shì)放松一下。就像開(kāi)車一樣，油門(mén)一直踩，車子的加速會(huì)逐漸吃力，這時(shí)需要松一下油門(mén)，換個(gè)檔位，車可能會(huì)暫時(shí)慢一下，但是之后會(huì)加速的更快。