4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。5.縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。在選擇跑步機時應注意側扶手的長度不要小于跑步表面長度的30%。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。運動量編輯鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。

鍛煉的頻率：目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。最1好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業(yè)人士咨詢。服裝編輯您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。閉鎖保護裝置是針對具備折疊功能的電動跑步機，在折疊后應能自鎖或具有鎖閉裝置，不應出現(xiàn)無意碰觸而導致機器傾翻傷人或機器損壞的保護措施。衣服應該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫(yī)生或專業(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

1.心率感應。鍛煉的人都會知道，心率是做有氧訓練中最1重要的數(shù)據(jù)。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備，有的感應片是夾在耳朵上，也有的感應片是手柄式的。2.臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關節(jié)受沖擊的關鍵。要選擇臺面厚的跑步機，臺面最1好是雙層的。如果跑步機的臺面過薄，臺面就容易彎曲、變形。持續(xù)輸出功率，不是最1大輸出功率，一般輸出功率以千瓦（Kw）或馬力（horsepower，Hp）標稱。3.臺面長度。跑步機的臺面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。4.速度調節(jié)。一個標準跑臺的速度范圍應該是0—20千米/小時，在你增減速度的時候，應該不會感到有明顯的慣性。

產(chǎn)品名稱:雙人秋千

產(chǎn)品型號:BL-L17

產(chǎn)品規(guī)格:3000*1500*2000

產(chǎn)品說明：

雙人秋千主要功能：增體的協(xié)調能力，鍛煉動力和勇氣。

使用方法：雙手緊握蕩繩，坐在秋千板上，在自身作用下前后擺動。

注意事項：成年人禁目使用，兒童使用時須要監(jiān)護人保護。秋千擺動方向前后2米范圍內禁止站人，秋千擺動角度，不大于與立柱所成45度角。