健康養(yǎng)老需做到以下幾點(diǎn)。

起居有常才健康 　　

　　“ 起居有?！敝溉粘Ｗ飨r(shí)間的規(guī)律性。起居作息要符合自然界陽氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中的是晝夜節(jié)律，否則，會(huì)引起早衰與損壽。老年人起居要適應(yīng)季節(jié)變化的特點(diǎn)，春夏季適當(dāng)晚睡早起，秋季應(yīng)早睡早起，冬季則要早睡晚起。老年人要保證足夠的睡眠，一般來說每天以6～8 小時(shí)為宜，臥床宜軟硬適宜。若過硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會(huì)引起腰痛。要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般都主張向右側(cè)臥。這樣心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使獲得較多供血，有利于。晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃有刺激性和興奮作用的食物。中醫(yī)認(rèn)為“ 胃不和，則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水泡腳。

　　俗話說：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。性格爽朗的人善于發(fā)現(xiàn)快樂，經(jīng)常開懷暢快地笑一笑可以放松心情，愉悅身心，這種人的心態(tài)是積極而健康的。性格憂郁的人遇事總是怨天尤人，唉聲嘆氣，往往會(huì)過早地衰老，這種人的心態(tài)是消極而悲苦的。老人應(yīng)該保持良好輕松的心態(tài)，笑對(duì)人生，這樣才能擁有健康。

當(dāng)今社會(huì)，隨著生活水平物質(zhì)水平的逐漸提高，人們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的追求也越來越高。鍛煉身體的價(jià)值不用多說大家也都知道，恐怕沒有人會(huì)說鍛煉身體是有害健康的，然而分歧卻在于怎樣鍛煉是合理的。

　　首先談一下晨練還是晚練會(huì)更好，關(guān)于這個(gè)話題，養(yǎng)生和健身的專家們分歧很大，支持晨練的觀點(diǎn)是。早晨鍛煉能夠讓身體快速，給一整天的工作和學(xué)習(xí)帶來活力，中國(guó)古人倡導(dǎo)順應(yīng)自然，意思就是說早上是活動(dòng)的開始，而傍晚是休息的開始。另外，醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，一覺醒來，身體里的能量消耗無幾，脂肪就會(huì)作為能量的來源，這個(gè)時(shí)候鍛煉可以起到減肥的效果。如此，晨練比晚練好。在睡眠方面，晚上鍛煉會(huì)讓本已疲乏的身體重新活躍起來，對(duì)很多睡眠不好的人而言，晚練造成的是非常嚴(yán)重的，晨練卻是有益于睡眠的。另一個(gè)就是時(shí)間安排上，醫(yī)學(xué)提倡早睡早起，晨練完全可以滿足這一要求，而晚練卻似乎唱起了“反調(diào)”，對(duì)許多經(jīng)常加班的上班族而言晚上鍛煉也是比較困難的。所以，晚練不比晨練好。

　　但是也有不少反駁此觀點(diǎn)的聲音。由于早晨剛起來，身體各機(jī)能還沒有恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候的鍛煉對(duì)功能較差的人來說是危險(xiǎn)的;另外，植物在夜間不僅不會(huì)進(jìn)行光合作用，而且會(huì)釋放大量的二氧化碳，所以早上的空氣質(zhì)量并不好，而相對(duì)來說，晚練時(shí)的空氣質(zhì)量就好得多了。所以，晨練并不比晚練好。黃昏時(shí)分，氧氣的濃度達(dá)到了一天中的高值，空氣質(zhì)量有保障，而且這個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝處于高峰到低谷的過程中，心率、反應(yīng)靈敏度、血壓等處于一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的階段，特別適合人的鍛煉，所以晚練比晨練好。

　　談到此，我覺得晨練晚練各有利弊。究竟是晨練好還是晚練好，完全取決于個(gè)人的身體狀況和時(shí)間安排，沒有的好與壞。但無論怎么說，鍛煉總是好的，晨練更有益于身體恢復(fù)，晚練更有助于。因此看個(gè)人身體再具體安排就可以。

中老年人冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢?

　　食補(bǔ)：天寒易傷脾胃，影響消化。老年人在冬天，宜食含蛋白質(zhì)、淀粉、維生素較豐富的食物。烹調(diào)時(shí)要盡量燉爛，使之柔軟易消化。

　　暖背：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背部為陽中之陽，為督脈和太陽經(jīng)循行之處。督脈總督一身之陽經(jīng)，太陽經(jīng)主一身之表。之邪侵襲人體，太陽經(jīng)首當(dāng)其沖。冬季特別是在天氣劇變，氣溫驟降時(shí)，寒氣襲人，直刺筋骨，引起內(nèi)臟一系列變化。所以老年人應(yīng)該注意背部的保暖。

　　防感冒：冬春正是感冒多發(fā)季節(jié)，可別小看了感冒，如不注意~，就有可能引起其他病癥，因而要以預(yù)防為主，以下方法有助于預(yù)防感冒。

老年人靠墊選擇有講究

　不管是靠著椅子還是枕頭都可以感覺到腰部的放松，以及姿勢(shì)的舒服，但是老年人的腰椎部出現(xiàn)了一定的老化以及磨損，只要稍微不注意則將會(huì)引起一些病癥的情況出現(xiàn)，小編提醒：老年人靠墊也有講究。

　　醫(yī)生指出，首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。是因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。

　　所以正確的坐姿應(yīng)該是，挺胸抬頭，當(dāng)需要靠椅時(shí)，腰部挺直，離開椅背，坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐。讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有好處。其次是靠墊不要太厚，以10厘米高度的軟墊為好。

　　這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，符合腰椎的生理前凸。太厚則會(huì)造成腰椎的過度前屈。