等速肌力評定訓練系統(tǒng)——訓練方法

等速離心肌力訓練：等速儀器可提供向心收縮/離心收縮、離心收縮/離心收縮兩種訓練方式。在前一種訓練方式中，主要訓練一組肌群，如順時針方向是肌群的向心收縮，逆時針方向則為同一肌群的離心收縮，從而形成一組肌群向心收縮-離心收縮連續(xù)的收縮方式；后一種訓練方式，可同時訓練主動肌和拮抗肌兩組肌群的離心收縮肌力，提高兩組肌群的肌力；在臨床中可根據(jù)患者具體情況加以選擇。

在等速離心收縮訓練的訓練速度為：30°/s、60°/s、90°/s、120°/s、120°/s、90°/s、60°/s和30°/s，共8種運動速度。每種運動速度可重復收縮10~15次，同樣收縮約100次為1個訓練單位。根據(jù)循序漸進的原則，逐漸增加到2~3個訓練單位。在等速離心收縮中，運動速度的生理溢流作用要大于等速向心收縮，約為60°/s，因此，訓練中運動速度之間相隔可略大一些。

每次離心訓練的間歇時間一般要長于等速向心肌力訓練。這是因為等速離心肌力訓練常使肌肉被動伸長，肌張力較大，會出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，疼痛常在訓練后第2~3天出現(xiàn)。臨床上這種肌肉疼痛常不需處理，3~5天可自行緩解；疼痛明顯者可在訓練后采用局部冰敷的方法，對緩解疼痛有一定作用。因此，在等速離心肌力訓練時，應適當延長間歇時間，每周訓練2~3次。

等速肌力評定訓練系統(tǒng)——等速訓練的優(yōu)點

1、運動速度相對穩(wěn)定，不會產(chǎn)生加速運動。

2、在關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)的每一點上都能向肌肉提供合適的阻力，使肌肉保持合適張力和收縮力。

3、保持張力和收縮力的平衡，使肌肉得到充分收縮，較好的增強肌力。等速訓練可根據(jù)肌力強弱、肌肉長度變化、力臂長短、疼痛疲勞等狀況，能提供一種順應性阻力，使肌肉在整個活動范圍內(nèi)始終承受大的阻力，產(chǎn)生大的肌力，從而提高訓練效率。

4、等速肌力訓練中，可同時訓練主動肌與拮抗肌，使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性增加，可提供不同的速度訓練，適應日常功能的需要，可提供實時反饋信息，進行肌力收縮及次大收縮訓練等。

等速肌力評定訓練系統(tǒng)——肌力評估

肌力：肌肉收縮產(chǎn)生的力量

肌肉爆發(fā)力：是指在一定短的時間內(nèi)肌肉收縮產(chǎn)生的力。更多指完成某個動作所需要的時間。

肌肉耐力：肌肉持續(xù)地維持一定強度的等長收縮或作多次一定強度的等張(速)收縮的能力。

舉例：以舉杠鈴為例，①、肌力和肌肉耐力相同，但肌肉爆發(fā)力更大的選手更快地舉起杠鈴②、肌力和肌肉爆發(fā)力相同，但肌肉耐力更好的選手保持高舉杠鈴。③、肌力大小決定你能舉多重的杠鈴。

等速肌力評定訓練系統(tǒng)——影響肌力的因素

肌肉的生理橫斷面—— 指肌肉內(nèi)各纖維束的橫斷面之和。舉例——肌肉生理橫截面往往可以通過眼觀和觸摸肌腹大小和質(zhì)地來判斷。這就是為啥力氣大的人肌腹比較大和質(zhì)硬。

肌肉的初長度—— 即收縮前的長度。 因肌肉是彈性物質(zhì)， 故在生理限度內(nèi)肌肉在收縮前被牽拉至適宜的長度， 則收縮時肌力較大。 當肌肉被牽拉至靜息長度的1.2倍時， 肌力大。舉例——肘關(guān)節(jié)在伸直位和半屈位，肘屈肌群所爆發(fā)的大力量是不一樣的。

肌肉的募集——同時投入收縮的運動單位數(shù)量越大， 肌力也越大， 稱為肌肉的募集。舉例——運動員往往在一身口令和激勵語言（如加油）能夠爆發(fā)更強的運動能力。

肌纖維走向與肌腱長軸的關(guān)系——在一些較大的肌肉中， 部分肌纖維與肌腱形成一定的角度而呈羽狀連接。 這種羽狀連接的肌纖維越多，成角也較大， 肌肉較粗， 產(chǎn)生的肌力也較大， 如腓腸肌或其他快肌， 具有較強的收縮力。

杠桿效率——肌肉收縮產(chǎn)生的實際力矩輸出， 受運動節(jié)段杠桿效率的影響。

舉例——人體運動學中的省力杠桿、平衡杠桿、費力杠桿三個概念。