想要露出美背的MM趕快在初夏換上薄衫吧，如果你對自己的背部還不夠自信，就趕快來做運(yùn)動(dòng)瘦背吧，這樣你就能在夏季穿上的露背裝啦。

挺直腰身

　　長時(shí)間的久坐不動(dòng)會(huì)使你變得肥胖，這時(shí)候不妨將腰身挺直，使身子保持垂直狀，這個(gè)坐姿能使背部變得緊實(shí)，使其更顯撩人曲線。常保持這個(gè)坐姿能使你的輕松練就美背，想要在夏季秀出曲線的MM，可以常練習(xí)這個(gè)坐姿。

前傾拉伸背部

　　雙腳微開站好，腰身保持筆直，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身向前傾，與此同時(shí)將雙臂伸直向后伸展，手掌著地，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使背部肌肉變得緊實(shí)，還能加速脂肪燃燒，以達(dá)到減肥的目的。

向后仰身

　　正坐在床上，上半身挺直，雙腿并攏伸直，雙手自然垂放。將上半身向后仰，同時(shí)雙手托住后腰。后仰到達(dá)，保持該動(dòng)作15秒，爾后緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至上半身感到酸累。這個(gè)瘦背運(yùn)動(dòng)能使背部肌肉得到鍛煉，使其變得更緊實(shí)更顯曲線美。

下壓上半身

　　在久坐之后，面對著椅子站好，雙手伸直敷著椅背，雙腿與肩同寬站好。利用腰部的力量將上半身向下壓，到達(dá)極保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)這個(gè)簡單的動(dòng)作能使你的背部得到鍛煉，使背部肌肉變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能使你擁有美背。

還在為自己的“虎背熊腰”煩惱嗎？當(dāng)別人穿著露背裝出現(xiàn)在你的身邊的時(shí)候，你是不是很羨慕，想自己擁有一個(gè)這樣的背。

英雄式

1.膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

身體的重量應(yīng)該支撐在地面上

2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

3.雙手在兩側(cè)伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展，但要感到舒適為主。

4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢10秒鐘。

手臂松弛顯胖顯老？

你可知道松垮的手臂就有多顯老？蝴蝶袖就是你身材、1氣質(zhì)和穿搭盡毀的個(gè)征兆！別以為一點(diǎn)點(diǎn)的掰掰肉用長袖遮住就沒事，粗手臂會(huì)讓你的背部和腰部都被厚變粗，不出三五載后你的肚腩就收不住啦！想要hold住年輕的好身材，先從管好你的掰掰肉開始哦！

雙臂松弛是老化的標(biāo)志！不想身體松松垮垮形態(tài)顯老？你需要的身材逆齡術(shù)關(guān)鍵正是在于手臂哦~要知道，你身體肌肉的松弛是全身機(jī)能開始老化的一個(gè)直接結(jié)果，還會(huì)因而肌肉松弛而讓人開始發(fā)胖、顯老，而且對于身體健康也有一定的壞處。想要讓身材更加緊實(shí)有美感，那就一定要從鍛煉雙臂，甩掉掰掰肉開始。

　　手臂松弛顯胖顯老

　　手臂上有被稱為上臂二頭肌和上臂三頭肌的肌肉，而造成手臂肌肉松弛，正是由于上臂三頭肌肌肉萎縮。如果手臂松弛，就會(huì)給人一種看起來很胖、顯老的感覺，而反觀那些細(xì)胳膊細(xì)腿的名媛模特，身材纖細(xì)就特別不顯老！另外，手臂上的掰掰肉會(huì)讓整個(gè)身體看起來顯得臃腫肥胖，還會(huì)帶來肩頸僵硬、等問題。想讓身體的松弛肌肉變得緊致，就要從消除手臂掰掰肉開始！

很多人在減肥的過程中都忽視了手臂的鍛煉，要知道松弛的拜拜肉可是又毀身材又顯年齡，胳膊瘦才是真的瘦！

轉(zhuǎn)肘運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂

　　A：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個(gè)2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。

　　B：手肘位置保持不變，往上旋轉(zhuǎn)前臂。

　　C：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側(cè)耳朵。

　　重復(fù)做8-12次。

　　深蹲拉繩運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢。

　　B：慢慢站直，手肘同時(shí)往后伸。

　　回到動(dòng)作A，重復(fù)12-15次。

彈力繩擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。

　　B：手臂同時(shí)往前伸，保持平直。

　　重復(fù)做12-15次。

　　健身球滾動(dòng)

　　A：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往后伸直，收緊腹部。

　　B：利用前臂，使健身球滾向左邊，然后右邊，后回到中間位置。

　　重復(fù)8-12次。

抓腳運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部

　　A：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　B：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，盡量觸碰到腳趾，此時(shí)肩膀要離開地面。

　　回到的動(dòng)作A，每邊重復(fù)10-15次。

　　彈力繩跳躍運(yùn)動(dòng)

　　A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢。

　　B：左腳往后跳躍，然后右腳跟上。

　　重復(fù)做15-20次。

　踢腿運(yùn)動(dòng)

　　A：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往后伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。

　　B：轉(zhuǎn)移至左臀部，同時(shí)右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

　　回到動(dòng)作A，重復(fù)做10-15次，然后換邊進(jìn)行。

　　溜冰動(dòng)作

　　A：左腿與右腿交叉，放在左腿后方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側(cè)平舉，左手臂與右腿交。

　　B：交叉跳躍，使手臂和雙腿與A動(dòng)作相反。

　　每邊重復(fù)12-15次。