明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。這是因為看書學習時間較長，有關神經就會產生疲勞而引起一系列反應，當參加啞鈴健身運動時，運動神經開始工作，主管看書學習的神經得到了休息。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。

劃船器的作用

　　劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節(jié)得到鍛煉。后，室外健身器材的使用說明標識不明顯，有的甚至連使用說明都沒有，這樣不利于居民的正確使用，誤用健身器材也會對身體產生不利的影響。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

　　練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

小區(qū)、運營區(qū)都必需每天有人例行檢查。兒童游樂設備安裝的保險性是十分重要的每年總有許多小孩由于運用損壞或裝配不當的游樂設備而受傷。為此戶外健身器材生產廠家特別提出必需留意以下幾點。檢查秋千、滑梯及其他金屬類設備的概略，天氣酷熱時。而骨質疏松者則由于缺鈣等原因，易導致骨質變脆，力道大了，特別容易引發(fā)。有時它會曬得很熱，不合適寶寶游玩?？捎心p處留意秋千的繩子沙坑內應該沒有玻璃碎片、陀螺、頭、瓦礫等。制止小孩子玩那些不合適他年齡的設備。這些玩具區(qū)域能否鋪有草坪或裝上沙或橡膠墊以防跌傷檢查能否有生銹或銳利突出之邊緣。否有任何鉤狀物會鉤住寶寶的衣服或皮膚檢查游戲區(qū)內的噴水器。

家庭健身房，您只需購買正確的健身房。下面列出了您可以購買的幾件設備，以便開始鍛煉：

1）跑步機

      跑步機提供良好的鍛煉，有助于改善心臟健康。它們易于使用，并提供與跑步或外出時相同的肌肉運動。更重要的是，擁有跑步機意味著您不再局限于時間或外面的天氣。

2）自由重量訓練

      與重量機器不同，自由重量不限制運動。它們非常適合阻力訓練和強度。您可以選擇啞鈴，藥球和阻力帶等自由重量。

3）劃船器

      如果您的主要目標是減肥，那么劃船器是你的理想選擇，因為它有助于快速燃燒卡路里。如果你將劃船器作為常規(guī)訓練的一部分，你將比騎自行車燃燒10至15％的卡路里。