養(yǎng)老院老年自我保健是將、預(yù)防、保健、康復(fù)合為一體，利用醫(yī)學(xué)知識和科學(xué)的方法，同危害老人的身心健康不良習慣進行斗爭，達到身心健康、的目的。

　　養(yǎng)老院老年人自我保健首先應(yīng)進行自我檢測、自我診斷、自我、自我護理等多方面。

1. 老人的自我檢測

　　自我檢測是指老人觀察自覺癥狀和所能看到的體征變化，包括進行自我觀察和自我檢查兩部分，自我的觀察是指老人通過視、聽、嗅、觸等方法觀察自己的 健康情況，而自我檢查即是指老人所能掌握的試劑、儀器等，一般養(yǎng)老院老年人應(yīng)學(xué)會體溫、脈搏、呼吸、血壓的測量方法及注意的事項，通過自我檢測能及時發(fā)現(xiàn)自身的異?；蚴俏ｋU的信號。

2. 自我診斷

　　養(yǎng)老院老年人可根據(jù)自我的監(jiān)測到的癥狀和體征，對老人自身的做出初步的判斷，如果在面對一些偶發(fā)的或是以前從未見過的癥狀或是體征，而一時難以判斷的，應(yīng)盡量去醫(yī)院進行檢查，否則會影響老人的病情，延誤疾病的診斷。

3. 自我

　　如果養(yǎng)老院患有輕微的傷病和慢性疾病，老人可根據(jù)自己的患病情況，利用家庭常備的、器械及采用運動、飲食、生活調(diào)理等手段進行處理，針對養(yǎng)老院慢性疾病的老人還可以輔助非的，例如老人可進行冷熱敷、電療等物理療法。例如衢州養(yǎng)老院在對患病老人進行照料時，進養(yǎng)結(jié)合的護理技術(shù)，根據(jù)老人出現(xiàn)的疼痛或是不舒適癥狀，衢州養(yǎng)老院護理員會給予老人冷熱敷等方法緩解老人的病情。

4. 老人的自我護理

　　養(yǎng)老院老年人的自我護理包括自我照料、自我保護、自我參與和自我調(diào)節(jié)等，自我護理對預(yù)防疾病、發(fā)展和傳播，促進老人疾病的早日康復(fù)，增強老人的生理自理能力。

當今社會，隨著生活水平物質(zhì)水平的逐漸提高，人們對健身運動的追求也越來越高。鍛煉身體的價值不用多說大家也都知道，恐怕沒有人會說鍛煉身體是有害健康的，然而分歧卻在于怎樣鍛煉是合理的。

　　首先談一下晨練還是晚練會更好，關(guān)于這個話題，養(yǎng)生和健身的專家們分歧很大，支持晨練的觀點是。早晨鍛煉能夠讓身體快速，給一整天的工作和學(xué)習帶來活力，中國古人倡導(dǎo)順應(yīng)自然，意思就是說早上是活動的開始，而傍晚是休息的開始。另外，醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，一覺醒來，身體里的能量消耗無幾，脂肪就會作為能量的來源，這個時候鍛煉可以起到減肥的效果。如此，晨練比晚練好。在睡眠方面，晚上鍛煉會讓本已疲乏的身體重新活躍起來，對很多睡眠不好的人而言，晚練造成的是非常嚴重的，晨練卻是有益于睡眠的。另一個就是時間安排上，醫(yī)學(xué)提倡早睡早起，晨練完全可以滿足這一要求，而晚練卻似乎唱起了“反調(diào)”，對許多經(jīng)常加班的上班族而言晚上鍛煉也是比較困難的。所以，晚練不比晨練好。

　　但是也有不少反駁此觀點的聲音。由于早晨剛起來，身體各機能還沒有恢復(fù)，這個時候的鍛煉對功能較差的人來說是危險的;另外，植物在夜間不僅不會進行光合作用，而且會釋放大量的二氧化碳，所以早上的空氣質(zhì)量并不好，而相對來說，晚練時的空氣質(zhì)量就好得多了。所以，晨練并不比晚練好。黃昏時分，氧氣的濃度達到了一天中的高值，空氣質(zhì)量有保障，而且這個時候人體的新陳代謝處于高峰到低谷的過程中，心率、反應(yīng)靈敏度、血壓等處于一個相對平穩(wěn)的階段，特別適合人的鍛煉，所以晚練比晨練好。

　　談到此，我覺得晨練晚練各有利弊。究竟是晨練好還是晚練好，完全取決于個人的身體狀況和時間安排，沒有的好與壞。但無論怎么說，鍛煉總是好的，晨練更有益于身體恢復(fù)，晚練更有助于。因此看個人身體再具體安排就可以。

中老年人冬季養(yǎng)生小常識有哪些呢?

　　食補：天寒易傷脾胃，影響消化。老年人在冬天，宜食含蛋白質(zhì)、淀粉、維生素較豐富的食物。烹調(diào)時要盡量燉爛，使之柔軟易消化。

　　暖背：中醫(yī)學(xué)認為，背部為陽中之陽，為督脈和太陽經(jīng)循行之處。督脈總督一身之陽經(jīng)，太陽經(jīng)主一身之表。之邪侵襲人體，太陽經(jīng)首當其沖。冬季特別是在天氣劇變，氣溫驟降時，寒氣襲人，直刺筋骨，引起內(nèi)臟一系列變化。所以老年人應(yīng)該注意背部的保暖。

　　防感冒：冬春正是感冒多發(fā)季節(jié)，可別小看了感冒，如不注意~，就有可能引起其他病癥，因而要以預(yù)防為主，以下方法有助于預(yù)防感冒。