輕/重重量訓練簡介:在這六個星期的訓練中,你會經(jīng)歷

輕/重重量訓練簡介：

??在這六個星期的訓練中，你會經(jīng)歷每週兩次一個輕重量訓練日和一個大重量訓練曰，當然，在大重量訓練日中你才能體會到負重重量的增長效果，當然你不可能通過我們所要介紹的訓練來打造局部肌肉的圍度或者線條，我們的目標是要幫助你提升腿部肌肉群的素質(zhì)，以及力量條件，這對于想要增加力量的健身愛好者來說是一項夢寐以求的訓練計畫，同時力量的強力增長將會有利于你在下一個階段轟擊出更加強勁的肌肉。

動感單車減肥

?動感單車減肥，科學證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風靡全球的spining--動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”

杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它把杠鈴和健身操進行了組合，在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。

??杠鈴操看上去像是力量型的健身方式，但在實際訓練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。

如何正確的使用按摩椅？

我和大家談一下自己使用按摩椅的體會:

??1、循序漸進。根據(jù)自己的體型、體重，選柔和的檔位，例如春天印象的可先選擇舒適檔，等做幾次適應了，再加大力度。

??2、飯后至少1小時以后，使用按摩椅按摩。

??3、疾病發(fā)作期不使用。如腰部痛的厲害，發(fā)燒重感冒等較重的急性疾病，等癥狀緩解后再使用按摩椅按摩。

??4、要使用按摩椅掌握好按摩的時間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，挑選按摩椅的是根據(jù)自身體質(zhì)，參考生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品特點來選擇，因人而異。尤其體質(zhì)差的老人，一次按摩時間不要太長，每天15分鐘。

??5、要堅持做，一個月以上就會見到明顯效果。

??6、使用按摩椅過程中，要和按摩椅配合，通過后靠的力度，實現(xiàn)機人和一。這樣。

??7、要同步使用背部熱療和手持熱療功能，對一些慢，會收到事半功倍的效果。

??8、按摩頭部要適度。

??9、按摩后應大量飲用凈水，可加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物及的排放。

??10、按摩時領帶，腰帶，衣著應保持放松。

??11、頭部、手臂和腿上盡量不要佩戴飾品，以免在按摩的時候損壞肌膚的皮肉組織。

??12、使用按摩椅要身心放松，按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。

??13、使用按摩椅要調(diào)整椅子按摩的力度，因為用力過小起不到應有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且損傷皮膚，按摩力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。