永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產品和完善的服務。

引體向上（與肩同寬）該動作中肱二頭肌的工作量會增加，所以握距可能會成為一個因素。如果你的前臂容易力竭，那么就用助力帶來輔助你。每組10-12次，練3-4組，一旦你感到這個強度比較輕松，那么就增加重量。

引體向上一直是一種經典的、有效的背部肌群、肱二頭肌的全身性鍛煉動作，然而由于現(xiàn)代人的生活方式不再向以前一樣需要靠爬、拉等方式向上（爬樹、爬繩、攀巖等），加之對胸肌、肱三頭肌等“外顯性”肌肉的重視，我們的背部肌群，特別是背闊肌和三角肌后束的力量下降了。我們經常說深蹲是動作之丨王，而考慮到上半身時，我想把這個王冠送給引體向上。

背闊肌沒有用力，引體前，先讓肩膀自然下垂，前胸上抬，頸部上拉。這套動作可以讓你在做引體時更好地鍛煉到目標肌肉。如果背闊肌受力較少，鍛煉的力量就會分攤到手臂和肩膀。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供高產品和完善的服務。

離心式引體這個動作的要求是以盡可能慢的速度，慢慢放下來。而你可以用椅子幫助自己登上蕞高點后，再慢慢的放下來。離心式引體要求 在完整的活動范圍下，讓你的肌肉處在過截的狀況，幫助你建構引體向上整體所需的肌力。