主食

精細(xì)米面，不屬于主食的范圍。忘掉你的油潑面鹵肉飯包子饅頭之類(lèi)的東西吧。重要的是早餐并不會(huì)影響人的減肥計(jì)，在早餐中，盡可能吃得足夠豐富。以后你就吃點(diǎn)粗糧完事兒了。粗糧也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它補(bǔ)充了。 你可以吃你喜歡的任何東西，任何，再不健康都不用有罪惡感，但是分量的話(huà)，天然食品一個(gè)巴掌（不帶手指）那么多，人工合成食品不超過(guò)半個(gè)巴掌。

推薦：比如說(shuō)，水果類(lèi)的，雖然說(shuō)果糖會(huì)讓你胖成球，但是適量的水果是每天辛苦生活里的一點(diǎn)甜。一個(gè)巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一點(diǎn)可以吃很久。

很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過(guò)節(jié)食減肥，雖然剛開(kāi)始體重會(huì)變輕，但只要你后期稍稍恢復(fù)飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會(huì)比比之前更重，所以說(shuō)減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運(yùn)動(dòng)之外，也要根據(jù)自己的情況做一些減肥的食譜！如果下午的運(yùn)動(dòng)量小，午餐的搭配盡量的簡(jiǎn)單，肉類(lèi)等蛋白質(zhì)食物盡量的少，而如果下午的運(yùn)動(dòng)量大，則可以加大肉類(lèi)等蛋白質(zhì)食物的數(shù)量。下面就來(lái)推薦一些既減肥又能美容的食譜：

1、海帶蘿卜湯

食材：海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。

做法：把蘿卜削皮切成滾刀塊，鍋中放入1500毫升的水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火慢慢熬，直到蘿卜、海帶煮熟爛即可。

功效：海帶富含碘鉀，能幫助消除水腫，蘿卜本身具有消食的功效，非常適合減肥的人吃哦！

2、番茄土豆絲

食材：西紅柿一個(gè)、土豆一個(gè)。

做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過(guò)一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦！

功效：西紅柿土豆絲本身熱量很低，兩者結(jié)合能去除身體中多余的脂肪和水分

減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

　　烹調(diào)油是脂肪的主要來(lái)源，內(nèi)含植物油和動(dòng)物油。動(dòng)物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來(lái)源。

　　建議減肥每天烹調(diào)油攝入量不宜超過(guò)25g或者30g

戒奶茶、肥宅水！

　　所有碳酸飲料都會(huì)造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類(lèi)食品或飲料會(huì)刺激內(nèi)臟讓其進(jìn)行自我保護(hù)，這回讓我們的身體囤積更多的內(nèi)臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類(lèi)東西。