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怎么走路可以減肥

可千萬(wàn)別小看走路這件小事，正確的走路方法減肥效果也是十分驚人！今天就跟大家介紹一下快走減肥法的正確方法，月l瘦10斤很輕松。

快走效果優(yōu)于散步與慢跑

以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來(lái)真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)l效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是容易堅(jiān)持、有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會(huì)正式開(kāi)始燃l燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬(wàn)步才會(huì)取得瘦身的效果。

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快步減肥的幾種步法

一、散步

步行運(yùn)動(dòng)，其步態(tài)、動(dòng)作較為隨意，速度比一般步行還要慢，1公里步行大約需要20多分鐘。體育鍛煉的效果不好。適用于年老，行動(dòng)不便，但可以步行等。

二、散步

步行鍛煉，步幅按個(gè)人習(xí)慣速度行走，呼吸不受影響，步行1公里15分鐘左右。根據(jù)步行時(shí)間長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)健身效果會(huì)有所不同。超過(guò)30分鐘的運(yùn)

三、有活力的健走

精力充沛的行走運(yùn)動(dòng)，步幅比一般步行大一些，速度也能達(dá)到1公里10分鐘左右。精力充沛、健步如飛的人，雙臂運(yùn)動(dòng)自然增多，呼吸感覺(jué)更加明顯，可輕松達(dá)到每日鍛煉強(qiáng)健的標(biāo)準(zhǔn)。

4.快走法

快健走簡(jiǎn)單說(shuō)就是，將活力健走的速度再快一點(diǎn)，步行的里程增加1公里8分鐘?？熳哌M(jìn)階要視心肺功能及肌肉耐力的提高而調(diào)整。

5.競(jìng)走 確保三餐飲食的攝入和時(shí)間。一天三餐的比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%很多人在吃飯的

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)，是為競(jìng)技速度而進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)步法，奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰臀臀動(dòng)作，競(jìng)走速度都在14.5公里以上，這一點(diǎn)是不容易做到的。

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運(yùn)動(dòng)多久能減肥?

這么說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，但是有的人堅(jiān)持了長(zhǎng)功夫的運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)有減肥結(jié)果?運(yùn)動(dòng)減肥到底要堅(jiān)持多久才見(jiàn)l效?研究發(fā)現(xiàn)，要出現(xiàn)健身結(jié)果的運(yùn)動(dòng)功夫不能少于5分鐘。關(guān)于健康人群，一天有效運(yùn)動(dòng)功夫?yàn)槿昼妦60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)必要堅(jiān)持三十分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)功夫?yàn)槎昼妦25分鐘。關(guān)于必要控制或降低體重的成年人，每日進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能有結(jié)果;每日進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就能減輕體內(nèi)的脂肪。為了安全起見(jiàn)，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)性的人，一做起盡量不要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)功夫，才能從每日半個(gè)小時(shí)做起，然后慢慢增多。

至于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)功夫減肥，這個(gè)要依據(jù)每個(gè)人的練習(xí)內(nèi)容以及飲食配合來(lái)看，運(yùn)動(dòng)和飲食雙l管齊下，自身基數(shù)大的人，一周就才能瘦幾斤。有的人單純運(yùn)動(dòng)，飲食不節(jié)制，就算每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)也不能減肥。

怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥呢？

合氣道行走法：1。的走路減肥妙招舊時(shí)是合氣道走路法，也舊時(shí)是雙腳站姿呈60度，重l心在丹田上，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來(lái)要腳跟先著地，臀部夾緊，膝蓋挺直，手不能過(guò)度擺動(dòng)，這樣走路不但能減肥，更能改善 O型腿。

二、快走法。步步高減肥秘訣在運(yùn)動(dòng)減肥秘訣中也是比較簡(jiǎn)單的，要求步步高周身走時(shí)勁力十足，手臂擺動(dòng)幅度要大，而且步步高每分鐘100步，每次至少走2公里，不僅可以鍛煉到手臂，更可以鍛煉到背部肌肉，還可以地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦l腿、瘦胳膊、瘦背的多功能。

三、雙腿交叉行走。雙腿行走減肥妙招故明l思意舊是采用雙腿行走，也舊是采用左腿另一條右腿走，幅度盡量大，先用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，這樣不斷的行走訓(xùn)練就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉曲線(xiàn)，使腿部看起來(lái)更瘦。

游泳減肥：

進(jìn)瑜珈可以讓你的身體線(xiàn)條更加豐富，燃燒卡路里不入了有氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪的范疇，就是如此簡(jiǎn)單易懂的道理，運(yùn)動(dòng)能加快體內(nèi)新陳代謝，更需要飲食和運(yùn)動(dòng)的配合，保證每天入的熱量比消耗的熱量少，才能達(dá)到卓效的瘦身效果，所以選擇游泳減肥，一定要合理搭配飲食，防止熱量攝入過(guò)多從口內(nèi)流。

除游泳減肥外，游泳更多的能，在通過(guò)游泳減掉小肚子和腿部脂肪的，手臂會(huì)變得強(qiáng)壯有力，而且游泳時(shí)主要靠腿部的力量，加強(qiáng)腿部力量在游泳中起到。

同時(shí)游泳減肥塑形，也需要飲食方面的配合，吃清淡食物，避免高糖高脂肪的食物，常喝豆?jié){、脫脂牛奶，多吃蘋(píng)果、梨、黃瓜、水果，輔助游泳減肥。

塑身小技巧：

練習(xí)肩部，三頭肌，韌帶，臀部，肩部身體直立，背部挺直，雙臂伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高。兩腳前后分開(kāi)，左腳腳尖著地，身體重l心降低，直到左腿膝蓋接近地面，左腿小腿與地面平行。小心背部和手臂不要彎曲，眼睛平視前方。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后站起來(lái)，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換上右腿重復(fù)。左腿和右腿各完成一次動(dòng)作為一組，每次練習(xí)為12組。練習(xí)單腿蹲起練習(xí)部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩膀。身軀直立，雙臂向前伸展，雙手抓住裝水壺的背包。把右腳向后抬起，調(diào)整好身體的平衡后，慢慢彎曲你的左腿，降低身體的重l心。同時(shí)彎左膝關(guān)節(jié)，右腿伸直，直到左膝關(guān)節(jié)彎曲成90°，右膝關(guān)節(jié)接近地面。維持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換左腳重復(fù)。左、右腳各完成一次為一組，每次完成十組。平衡側(cè)身練習(xí)練習(xí)部位小腹上身挺直，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙手各握一個(gè)盛滿(mǎn)水的水壺。雙臂向上伸直，手掌相對(duì)，把壺放在頭的正上方，同時(shí)彎曲左腿，把左腳離地面。接著向上盡量向右傾斜，注意手臂不要彎曲，雙臂保持平行，眼睛朝前，直到不能再?gòu)澢?，保?秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。