四.肩立式Sarvangāsana在所有體式中被昵稱(chēng)為“女王”或“母親”。顧名思義，sarv-ang代表身體的所有部位，這種姿勢(shì)有益于整個(gè)身體，并減輕了我們的皮膚問(wèn)題，例如，和暗沉。它促進(jìn)血液流向面部，從而改善面部皮膚。方法：雙腿并攏躺在地毯上。將腿抬高90度?，F(xiàn)在，用手掌按壓地板，抬起腰部，并使腿向前。然后將它們垂直于地面。彎曲雙手，用手掌握住腰部，保持平衡，并將雙腿抬高至與地面成90度角。身體和腿應(yīng)該筆直并垂直于地板。身體的全部重量都放在肩胛骨上，如果不直，則要進(jìn)行調(diào)整。用手掌支撐身體，將肘部放在地板上。保持姿勢(shì)一段時(shí)間。眼睛應(yīng)該看到腳趾甲。瑜伽水平越高，做這個(gè)動(dòng)作就越流暢，動(dòng)作完成之后的體態(tài)也越優(yōu)美。腿不應(yīng)該動(dòng)。降低腿腳趾和背部。后手抬起放在地板上。輕輕地將背部和腿放在地板上，躺下。休息一下，然后再做一次。注意：如果你有頸部和背部問(wèn)題或問(wèn)題，建議在執(zhí)行此操作之前咨詢(xún)醫(yī)生。

瑜伽在女性群體當(dāng)中是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)形式，女性朋友通過(guò)練習(xí)瑜伽可以給自己帶來(lái)諸多益處。瑜伽也分為很多的種類(lèi)，比如說(shuō)常見(jiàn)的有陰瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽以及阿斯湯加瑜伽。每一種瑜伽類(lèi)型都有各自的優(yōu)點(diǎn)，今天我們就來(lái)聊一聊阿斯湯加瑜伽。阿斯湯加瑜伽如果每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)的話，對(duì)于身體而言有何益處呢？阿斯湯加瑜伽是風(fēng)靡世界的瑜伽體系之一，他也是一項(xiàng)非常嚴(yán)格的練習(xí)方式，可以分為基礎(chǔ)版，版以及版。阿斯湯加瑜伽可以幫助平衡身體的力量，同時(shí)能夠幫助提升耐力，提升柔韌度，在歐美一些國(guó)家當(dāng)中有很多的人練習(xí)阿斯湯加瑜伽。而阿斯湯加瑜伽也被稱(chēng)之為力量型瑜伽，深受一些年輕人的喜愛(ài)。關(guān)注點(diǎn)在身體前側(cè)的延展、胸腔打開(kāi)、肩膀后展下沉、從上胸椎開(kāi)始后仰，整個(gè)后背是一個(gè)圓潤(rùn)飽滿(mǎn)，沒(méi)有明顯折點(diǎn)的曲線。如果每天拿出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)練習(xí)阿斯湯加瑜伽的話，基本上身體會(huì)收獲如下益處。

你應(yīng)該知道的，瑜伽和普拉提的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)！近幾年來(lái)普拉提像瑜伽一樣備受矚目，兩者雖然相似，但也有不同之處。2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾壓緊雙臂上側(cè)，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿伸直指向右側(cè)，右腿壓在左臂上，左腿從右臂下側(cè)繞過(guò)。那么瑜伽和普拉提到底有哪些區(qū)別呢？今天我們就來(lái)了解一下瑜伽和普拉提的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。普拉提這個(gè)名稱(chēng)是創(chuàng)始人的名字，它起源于1900年初的德國(guó)，一開(kāi)始發(fā)明這組動(dòng)作的人是為了防止疾病的再發(fā)，在普拉提完全成形的過(guò)程中，它充分吸收了瑜伽和太極拳的精華部分，所以一定程度上，普拉提是得到了瑜伽運(yùn)動(dòng)的啟發(fā)而慢慢形成的。由于普拉提一開(kāi)始是為了康復(fù)而開(kāi)發(fā)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以它不會(huì)給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)，有強(qiáng)化核心肌肉群的優(yōu)點(diǎn)。

瑜伽和普拉提不同，女神用實(shí)際行動(dòng)，告訴你普拉提塑形效果更好隨著全球健身的熱潮，健身理念的普及，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到身材管理的重要，愿意加入到健身行列中來(lái)，可是健身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有速成之法，不是每天都能看到效果的，而是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，也許你前幾個(gè)月的堅(jiān)持只是在改變身體的內(nèi)在，如果你還能堅(jiān)持，接下來(lái)的效果才慢慢顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的方式有千千萬(wàn)萬(wàn)種，選擇自己喜歡的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)驚人的轉(zhuǎn)變。特別是對(duì)力量薄弱、站不穩(wěn)身身體晃動(dòng)、膝蓋容易超伸的人來(lái)說(shuō)都是可以微屈膝蓋的。很多女性剛開(kāi)始健身的時(shí)候都很迷茫，不知道從何練起來(lái)，又不想長(zhǎng)肌肉，所以剛開(kāi)始都會(huì)選擇操課來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，而女性更愿意選擇瑜伽或是普拉提，不僅有老師帶著練，還能避免擼鐵帶來(lái)的肌肉酸痛，而韓國(guó)的健身產(chǎn)業(yè)一直在亞洲來(lái)說(shuō)都是水品，女性接受健身也非常普遍，monopilates就是其中一位，喜歡運(yùn)動(dòng)，而且酷愛(ài)普拉提，在她的社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上每張照片都是在普拉提訓(xùn)練室拍出來(lái)的。