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減肥注意事項

1、保證充足的睡眠

睡眠對減肥和維持體型是非常重要的。上文說到，充足的睡眠保持較好的肽類激l素水平，減少人的食欲，從而減少熱量的攝入。

2、保持日常鍛煉

一昧的控制飲食是不足夠的，鍛煉是減肥徹底成功的關鍵。將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來，對減肥和長效的維持體重是z好的。

4、保證充足的水分

全天及餐前喝水能夠幫助人身體消化，使人體的飽腹感更足，同時還能夠促進脂肪的燃燒。

5、減少壓力

當壓力大的時候，身體會釋放更多的s上腺素和皮質(zhì)醇。s上腺素z初會降低食欲，但隨后，當你的身體試圖壓力大的狀態(tài)恢復時，皮質(zhì)醇會讓你在相當一段時間內(nèi)渴求食物。

6、要吃早餐

不吃早餐會導致晚間饑餓、暴飲暴食，以及無精打采，甚至會使體內(nèi)胰島素增多，導致脂肪堆集和體重增加。

7、早點吃飯

吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。

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減肥誤區(qū)有哪些

1、只吃水果

水果缺少碳水化合物及只含有極l少的蛋白質(zhì)，根本無法滿足人體的代謝需要，長久下來可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。

2、一點脂肪不能吃

很多脂肪類食物是有助于減肥的。比如堅果飽腹感較強，而且每日適量堅果可以有利于身體健康，對于胃口較大的人，可以在三餐中加入堅果，但不建議將堅果作為加餐，因為本身吃的就比較多，額外增加一次堅果反而增加了熱量攝入；而對于少食多餐的人群來說，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅果，這時可以有效減少下一餐次的攝入量。

3、蔬菜水果敞開吃

很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食物。還有些水果雖然熱量低，但它們含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。

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運動多久能減肥?

這么說來，運動確實能減肥，但是有的人堅持了長功夫的運動，卻沒有減肥結(jié)果?運動減肥到底要堅持多久才見l效?研究發(fā)現(xiàn)，要出現(xiàn)健身結(jié)果的運動功夫不能少于5分鐘。關于健康人群，一天有效運動功夫為三十分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動必要堅持三十分鐘以上，大強度的運動功夫為二十分鐘~25分鐘。關于必要控制或降低體重的成年人，每日進行60分鐘的有氧運動就能有結(jié)果;每日進行90分鐘的有氧運動的話，就能減輕體內(nèi)的脂肪。為了安全起見，平時沒有運動習性的人，一做起盡量不要運動太長功夫，才能從每日半個小時做起，然后慢慢增多。

至于堅持運動多長功夫減肥，這個要依據(jù)每個人的練習內(nèi)容以及飲食配合來看，運動和飲食雙l管齊下，自身基數(shù)大的人，一周就才能瘦幾斤。有的人單純運動，飲食不節(jié)制，就算每日堅持運動也不能減肥。

怎樣做運動減肥呢？

合氣道行走法：1。的走路減肥妙招舊時是合氣道走路法，也舊時是雙腳站姿呈60度，重l心在丹田上，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，臀部夾緊，膝蓋挺直，手不能過度擺動，這樣走路不但能減肥，更能改善 O型腿。

二、快走法。步步高減肥秘訣在運動減肥秘訣中也是比較簡單的，要求步步高周身走時勁力十足，手臂擺動幅度要大，而且步步高每分鐘100步，每次至少走2公里，不僅可以鍛煉到手臂，更可以鍛煉到背部肌肉，還可以地燃燒腿部脂肪，達到瘦l腿、瘦胳膊、瘦背的多功能。

三、雙腿交叉行走。雙腿行走減肥妙招故明l思意舊是采用雙腿行走，也舊是采用左腿另一條右腿走，幅度盡量大，先用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，這樣不斷的行走訓練就可以拉長腿部肌肉曲線，使腿部看起來更瘦。

食用葡萄減肥法

一周葡萄減重

一周七天中，每天只吃葡萄和水，以維持身體的能量供應，不吃任何食物。要讓身

體有足夠的能量供應，的辦法就是多吃泡泡糖。但是請注意，在實行一周的葡萄減肥法時，每天都要攝取足夠的水份，以促進身體的循環(huán)和新陳代謝，把體內(nèi)多余的廢物排出體外。

二，葡萄籽減肥

葡萄籽富含纖維素、有機酸等物質(zhì)，利用葡萄籽不僅可以抗l衰老，還具有很好的減肥瘦身功效。即使是不起眼的葡萄籽也同樣能起到非常有效的減肥作用。葡萄籽減肥法也是指在5-7天內(nèi)食用葡萄籽。葡萄籽中富含的營養(yǎng)素能起到清除自由基的作用，因此也能讓體內(nèi)的脂肪消耗殆盡。但由于葡萄籽含有較少的糖和能量成分，所以會引起饑餓感，此時可適當服用一些天然甲殼素來增加飽腹感，從而起到控制食欲的作用。

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依次降低熱量

推薦的做法是將卡路里從基本的減少到正常卡路里攝入量的20%，這有利于減少10-20%的增加。這么做可以減少卡路里的攝入量，但是并不能降低攝入量。就饑餓而言，僅減少20%是完全可以控制的。舉例來說，從2500卡

跳舞一個月能減重嗎

舞蹈能減輕體重，但需要長期堅持。舞蹈屬于良好的有氧運動，消耗脂肪很快，只要長期堅持有氧運動，自然就能減肥。此外還應注意飲食調(diào)理，少食多餐，避免暴飲暴食，少吃油膩食品。

葡萄皮減肥

葡萄皮內(nèi)的纖維素、果膠等物質(zhì)充分發(fā)揮作用，消耗體內(nèi)大量熱量，讓熱量迅速消耗。通過適量食用葡萄皮，我們可以促進體內(nèi)脂肪快速分解。平常生活中，吃葡萄的時候就不要把葡萄皮吐出來，我們可以吃適量的葡萄皮促進脂肪分解。

蘋果減肥的正確方法

連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其它水果和食物。

你可以按三餐時間吃蘋果，或者餓了就吃，直到吃飽為止。

三天l瘦八斤蘋果的正確減肥方法

不管哪種蘋果都行，不過，紅蘋果更好。青蘋果較酸，怕刺激腸胃。

蘋果應食用新鮮，并清洗干凈削皮，避免殘留農(nóng)l藥。

減重時多長時間進食

只需每周一次。在減肥過程中大吃大喝，除了作為誘餌餐，對身體起到誘餌作用外，還能達到解饞作用，避免因長期壓抑食欲而導致暴飲暴食，但間隔時間過短，容易影響減肥效果，所以建議每周一次。但是大吃大喝，并非代表胡吃大喝，盡量選擇高碳水高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)食品，盡量避免高糖分的垃圾食品。