藏麗萊減肥瘦身健康飲食減肥服務(wù)

減重主要分為運(yùn)動與飲食

鍛煉身體我一般選擇單車，杠鈴，搏擊，核心訓(xùn)練，再加上器械練習(xí)。

由于自行車對膝關(guān)節(jié)的傷害較大，建議用橢圓機(jī)代替，跑步時可調(diào)斜坡，登山時可選擇爬坡，膝關(guān)節(jié)不好不建議下坡，有條件的可選擇游泳。

肘部的支撐力要求較高，如果能做到就做，不能做到還是算了，會傷腰。另外還有滾軸，用于放松肌肉，運(yùn)動后一定要拉伸。

此外還必須注意飲食：

早晨我吃了一些低糖低脂的食物，加餐的時候，就喝一杯美式咖啡，或者加牛奶。

正午吃三分之一顆白煮西蘭花，白煮雞胸肉，不過超市買的雞胸肉有點(diǎn)柴火，建議選擇自己喜歡的牌子，保證每天蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到80克。

夜宵不能吃。

平常饑餓的時候吃黃瓜、蘋果，酸奶不吃4%以上的糖分，當(dāng)然，我喜歡無糖酸奶。

通常不吃豬肉，豬肉脂肪等量，所以我選的是雞肉、牛肉。少喝豬肉湯，多吃胡蘿卜湯

主要食物方面，面條比米飯的卡路里高，餃子也不推薦，因?yàn)槟銜院芏?。通常我選擇糙米 各種粗糧，比如地瓜等。馬鈴薯不能作為配菜，只能作為主

飲品，冰激凌，高油炸不吃，火鍋的湯底熱量大，也不能吃太多，調(diào)料也要注意，沙拉的含油量高，可用酸奶代替，黑胡椒醬，辣椒面也可以

逢年的食物也要注意，年糕不能多吃，粽子的卡路里相當(dāng)于一碗飯，我不吃，月餅卡路里也不低。

進(jìn)食前可視之為分表，碳水(糖)，納(鹽)，脂肪過多不可進(jìn)食。

無事可做去看劉嘉欣教練的減我人生、減人生等節(jié)目，還有劉1德華、阿米爾汗、貝吉塔等人的勵志事跡

或許你會覺得這樣的生活太過苛刻，別人吃東西你會不會很難受？事實(shí)上，只要你將節(jié)制飲食作為一種習(xí)慣，你就會發(fā)現(xiàn)生活是美好。

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經(jīng)濟(jì)的三日減肥法

一根香蕉2塊2煮雞蛋1個清咖啡1杯酸奶1杯(一天三餐，每餐的量)

紅葡萄酒減肥

睡覺前30分鐘吃2片奶酪，一杯紅葡萄酒，三餐正常

青瓜*雞蛋減肥法

早午各1個雞蛋1個黃瓜晚1個黃瓜一周能瘦10斤以上

每月1減三十斤的方法

中午：脫脂牛奶1個雞蛋1個黃瓜晚：1個蘋果

粗糧減肥法

只用玉米或瓜果

兩日制飲食減肥法

di一天正常飲食，第二天清咖啡，全麥面包

黑米減肥法

一連十天只吃黑米，口渴時可以喝水，十天不吃別的可以瘦10斤

苦瓜減肥

生食苦瓜，每天不超過3根

七湯

西紅柿2斤半洋蔥1斤半甘藍(lán)1斤西芹1斤色尖頭辣椒1斤半湯

汁液減肥法

每星期挑一天只喝果汁第二天早些喝粥

香蕉*3減肥法

一天只吃黃瓜和香蕉不超過3斤三天

清空垃圾餐減肥法

早起：250毫升純牛奶香蕉1個，煮雞蛋1片全麥面包晚：煮三份不同的蔬菜

蜂蜜水減肥法

一天餓三次才喝蜂蜜水兌醋就能瘦十斤

12天內(nèi)減少12%體重的方法

前三天吃蔬菜和水果早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

每天吃牛奶和酸奶(不含防腐劑),4—6天無限量

牛奶和蔬菜水果在6天內(nèi)不限量

蘋果和牛奶的減肥方法

每減一次體重，三、四天后恢復(fù)正常飲食，然后繼續(xù)兩天。

事實(shí)上，如今很多人都在不同程度上患上了肥1胖癥。平常不注意飲食衛(wèi)生，又缺乏體育鍛煉，久而久之，便不免會出現(xiàn)身材臃腫，小肚子脹大等問題。

每次遇到肥胖問題時，許多姐妹的做法可能是少吃或不吃，以為這樣可以瘦一點(diǎn)。事實(shí)上，問題的關(guān)鍵并不在于吃多少，而在于我們忘記添加益生菌。

一般情況下，我們腸道里會有超過500種，數(shù)十億種不同的細(xì)菌。益生菌與有害菌是相互制約的。

簡而言之，就是人體內(nèi)需要有足夠的益生菌來抵抗有害菌，才能保持健康狀態(tài)，一旦益生菌數(shù)量減少，有害菌就會反彈，然后伴隨著一系列疾病，如小肚子脹氣，肥胖，疲勞，1力低下等，人體內(nèi)就會出現(xiàn)紅燈，人體內(nèi)就會出現(xiàn)健康狀況，很

根據(jù)西姐了解，通過益生菌減肥，調(diào)理身體，體形這一概念在國際上已相當(dāng)流行。由于益生菌這一腸道活性菌群的補(bǔ)充，有助于加速我們身體的新陳代謝，養(yǎng)成易瘦1體質(zhì)。這樣才能起到長效減肥作用，不會產(chǎn)生副作用。

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瘦身的三大要訣：吃對的食物 正確的運(yùn)動 充足的睡眠，徹底顛覆我之前的瘦身觀念，實(shí)踐下來確實(shí)非常有效，而且不會太痛苦；顛覆就是：吃飽了才有力量減肥，是真理，餐也可以很美味，很多花樣；

關(guān)于運(yùn)動的理論與實(shí)踐，人馬確實(shí)很很很豐富，和我以前認(rèn)識的，有很多不同，但實(shí)踐證明又很有效。例如，我以前認(rèn)為跑步肯定會消耗更多的熱量，速度快一點(diǎn)比慢一點(diǎn)，但事實(shí)證明有時慢一點(diǎn)會消耗比快一點(diǎn)更多的卡路里；

減肥瘦身的過程也是自我突破，自我挑戰(zhàn)的過程，跑步對我來說一點(diǎn)都不難，我不喜歡做無氧運(yùn)動，每次做腹肌、俯臥撐時，“放棄”與“堅(jiān)持”在頭腦中不斷搏1斗，咬牙后還是“堅(jiān)持”占上風(fēng)，現(xiàn)在我依然無法按質(zhì)完成教練布置的無氧作業(yè)，但與以前相比進(jìn)步很大；