女人氣血不足要怎么辦?

女人氣血不足要怎么辦？ 1、飲食調養(yǎng) 氣血不足一定要注意飲食調養(yǎng)，平時應該多吃富含蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養(yǎng)的同時，具有的功效。的食物包括：牛肉、雞肉、豬肉等。 2、調養(yǎng)脾胃 要想調理氣血兩虛，那么就應該將與相結合。運動損傷的鑒別 1、肌肉韌帶拉傷:內因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調性差,生理結構不佳外因:準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好,教練專業(yè)水平不夠預防:選教練、場地及適當?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。中醫(yī)認為，脾胃為后天之本，氣血生化之源，要想氣血充沛，就必須先把脾胃調養(yǎng)好，而好好吃飯就是調養(yǎng)脾胃的基礎。所以，一日三餐要注意飲食營養(yǎng)的搭配，堅持喝山藥薏米粥和生姜紅糖水。 3、鍛煉保健 鍛煉保健是提高的重要手段，瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動都適合女性，尤其是上班族一定要注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

如何跑步能避免傷害之注意速度

如何跑步能避免傷害之注意速度 對一個跑步者來講,有很多方法進行速度訓練:到田徑場上,重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上坡快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的,對老年人得作用更大,因為它在保持步態(tài)的同時,也保持了人體良好的生物力學結構,而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。睡眠呼吸暫停癥也會讓身體處于慢性缺血和缺氧狀態(tài)，特別是大腦細胞缺氧時可引起腦細胞，增加患上老年呆癥幾率。許多沒跑過步的成年人,認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,而不管跑的強度和速度,這是不正確的。

跑步減肥的正確方法

1.準備工作

跑步法首先就要做熱身運動--拉伸小腿。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以的狀態(tài)去迎接后面的運動。

2.前后擺臂

跑步時，擺臂是很重要的，如果沒有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會增大，通常，左右擺動不要超過身體中線，上下擺動不要高過胸部比較合適。另外，擺動手臂過程中，應盡量保持手指放松。