橢圓儀使用須知

1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運動有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。

2、橢圓機(jī)適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

3、在鍛煉場所我們?？吹?，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強(qiáng)烈，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。6、橢圓機(jī)設(shè)計有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運動規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。

4、正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運動；等手腳的運動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

5、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運動。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，每次活動能夠練習(xí)3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

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什么是家用橢圓儀?

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什么是家用橢圓儀？

家用橢圓機(jī)的運動型態(tài)類似越野滑雪的動作，一般在家庭內(nèi)使用，是相當(dāng)常見的心肺適能運動訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛。

家用橢圓機(jī)運動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習(xí)期間也要適當(dāng)?shù)难a充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài)！

使用橢圓儀的常見錯誤 ，你知道多少？

1、從不改變阻力

一旦身體對鍛煉程序感到適應(yīng)，就可能遭遇平臺期，為了更好的訓(xùn)練效果，必須做出改變。

增加阻力是確保你保持進(jìn)步的較佳方式，當(dāng)你提高阻力時，只要身體能跟得上運動就是合適的。

2、沒保持速度

橢圓機(jī)和跑步機(jī)之間的區(qū)別在于，你可以控制鍛煉速度，而不是讓機(jī)器來控制你的速度。

即使增加了阻力，你也應(yīng)該保持穩(wěn)定速度。經(jīng)過一段時間的鍛煉，你完全有能力獲得速度和阻力之間的平衡。

3、呼吸有問題

雖然呼吸是健身的重要組成部分，但很多人都忘記了這件事情。善用正確的呼吸方法，才能增加肺活量和提高耐力。

調(diào)整呼吸后還要注意速度的變化，數(shù)量多不意味著質(zhì)量高，在橢圓機(jī)上跑1個小時而沒有任何阻力或速度的變化，其效果肯定比你想象的要小。

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橢圓機(jī)坡度的重要性

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橢圓機(jī)的坡度其實還是比較有用的。

調(diào)節(jié)坡度后，發(fā)力的角度和方式都會有所改變，有助于獲得更好的鍛煉效果，也能夠有效避免局部運動損傷。另外，坡度增加后，步幅其實是減小的，反之步幅會增加，更容易找到舒適的姿態(tài)。