藏麗萊減肥瘦身——寧波減肥瘦身好方法

冬季吃什么減肥快？

嚴(yán)寒季節(jié)對(duì)正在減肥的人也是一大考驗(yàn)，從節(jié)食的角度出發(fā)，冬季吃什么減肥好呢？以下6種食物有很好的助瘦作用哦！

麥片

本品為常見的營養(yǎng)粗糧，可加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝物及毒l素的分解與排泄，具有很好的排l毒與潤腸通l便作用。

一般而言，烹調(diào)時(shí)要給食物調(diào)味，有些人可能不喜歡這樣的辣感，但多吃姜能起到很好的暖胃作用，也是很好的減肥食品。常用可加快體液循環(huán)，其中含有抗l炎因子，還可有效預(yù)防腫l瘤和癌l癥的發(fā)生。

就是比較大眾話的減肥食品，也算是受歡迎的一類營養(yǎng)品。其富含膳食纖維、果膠和果酸，飽腹感極強(qiáng)，加快體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒及良好的解l毒作用。

較熱門的新紀(jì)元減肥食品，一天吃50 ml就可以提供身體一半的維l他命，還可以加速身體的血液循環(huán)，尤其是容易堆積脂肪的部位。它的降l壓效果很好，常吃還可以預(yù)防高血l壓。

藏麗萊減肥瘦身效果好——寧波減肥瘦身好方法

動(dòng)作方法

步行：加快步伐，增加擺臂的幅度；是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。

上樓：兩步為一步，類似于平步青云的箭步上樓，對(duì)腿部和臀部有很好的塑形效果

站著：收緊臀部站著15秒，放松5秒。不斷的練習(xí)。對(duì)臀有很好塑身效果。

坐下使用計(jì)算機(jī)：

②慢慢提起雙腳(腳底垂直地面)，控制15秒，慢慢放下，放松5秒，重復(fù)練習(xí)。對(duì)腹部進(jìn)行塑形訓(xùn)練。

2手放在胸前，雙手并攏，同時(shí)向中間用力。與此同時(shí)挺胸對(duì)胸部進(jìn)行練習(xí)。

③上肢抬高，緊貼頭部，大臂與地面垂直，小臂自然下垂。接著用肘關(guān)節(jié)作軸慢慢提起小臂。十五次后換另一面。不斷的練習(xí)。只需每次4組。外測臂外測(肱三頭肌)抗力訓(xùn)練是女性塑形的佳方法

確保睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

確保三餐飲食的攝入和時(shí)間。一天三餐的比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%很多人在吃飯的時(shí)候有一個(gè)共同點(diǎn)，就是吃飯比較快，總覺得沒吃飽。它容易變胖。對(duì)策：用另一只手拿筷子吃飯，每次進(jìn)餐時(shí)咀嚼食物20次以上。

藏麗萊減肥瘦身懶人減肥法——寧波減肥瘦身好方法

睡前做運(yùn)動(dòng)瘦l腰?

仰臥床上，雙手抓住床沿上方的頭部，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)至l極限。稍等幾秒鐘，然后恢復(fù)正常。人體再次向右旋轉(zhuǎn)限。上上下下練習(xí)15-20次。鍛煉時(shí)上身保持不動(dòng)，減輕腰部贅肉和脂肪。

睡前鍛煉瘦腹，仰臥，雙臂挺直置于身體兩側(cè)。左大腿屈膝抬高，吸氣，雙手抱緊左大腿膝關(guān)節(jié)，向胸前靠攏，抬起上身，眼睛望向左邊。呼氣，恢復(fù)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)右大腿。兩腿各做20次。接著兩腿屈膝練習(xí)10次，減輕腰部贅肉，加強(qiáng)腹肌。

三、空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)，空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能減腹，是因?yàn)橥炔吭谧鰟?dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹的鍛煉就越有力，做動(dòng)作時(shí)要注意腳背繃直，動(dòng)作不要太快，動(dòng)作要緩慢到位，感覺腹部和腿的肌肉變化。

運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月l瘦多少？

假設(shè)每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，就可以消耗大約500卡路里的熱量，一公斤脂肪就可以消耗7700卡路里。每天攝取卡路里=消耗基礎(chǔ)代謝和鍛煉一小時(shí)消耗的500卡路里。

通過這種方法計(jì)算出一個(gè)月所消耗的總熱量=500卡*30;1公斤脂肪=7700卡；1個(gè)月所減掉的脂肪=1個(gè)月所消耗的熱量/1公斤脂肪，結(jié)果是4斤左右。根據(jù)這一計(jì)算技巧，每天鍛煉1小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦4斤。

以上計(jì)算忽略了飲食等干擾因素，假如要經(jīng)過鍛煉減肥，一個(gè)月能減多少斤還是有很多要求的。

直截了當(dāng)?shù)乇ＷC堅(jiān)持鍛煉，其次保證低卡路里的飲食，也保證睡眠，這樣才能保證鍛煉減肥的效果。減得太快也不好，減得過快就好了，3個(gè)月l減5-10%上下l體重健康。假設(shè)減得太快，就會(huì)影響健康。

一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥量約為幾斤與一個(gè)人的體重有很大關(guān)系。非常胖的人，體重可能一開始就減肥得更快，這是由于控制飲食，減少熱量攝入，身體一開始就開始消耗儲(chǔ)存的脂肪以保證能量供給。體重指數(shù)在21-23.9之間的肥胖人群，體重指數(shù)的下降速度并不快。因此，瘦身多少取決于個(gè)體現(xiàn)象。

健美塑形注意事項(xiàng):

不能穿高彈褲高彈褲緊裹襠、臀和大腿，透氣性差，影響血液和淋巴循環(huán)，阻礙關(guān)節(jié)的伸屈和身體的正常發(fā)育，而且極易引起青春期l炎，出現(xiàn)外l陰瘙l癢、疼痛、紅l腫，可因搔抓使陰l部表皮形成彌漫性潰瘍，尿后痛甚，l溝淋感l(wèi)染，腫大疼l痛。

飲用什么樣的花茶減肥有效？

玫瑰茶。

多種功效玫瑰茶，既可護(hù)胃，又可減肥美容。只要在溫開水中泡5朵干玫瑰就可以了。

作用：散瘀，治肝胃痛，美容減肥。

菊花茶

菊花茶是由白菊和烏龍茶制成的，每天在辦公室里暴露于電子產(chǎn)品污染之下，都是必須要喝的。因茶白菊具有去毒作用，對(duì)體內(nèi)積存的有害化學(xué)或性物質(zhì)l均有低抗、之效。

其中10朵菊花，5朵金蓮，5克決l明子，3克枸杞子，3~5分鐘沸水沖泡。常常感覺眼睛干澀的電腦族，菊花是。菊清熱解l毒，養(yǎng)l肝明目，能使人頭腦清醒，雙目明亮，尤其對(duì)肝火旺盛，用眼過度引起的雙眼干澀有很好的效果。

菊與普洱搭配，還能消膩，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

舞蹈減肥之道

飯后不能馬上跳，飯后休息40分鐘左右開始跳，否則會(huì)引起胃腸痙攣，發(fā)生腹l痛，久了會(huì)引起胃l下垂。

跳舞之前先熱身。不管跳什么舞，我們都要先熱身再跳舞。熱身體能使身體循環(huán)更順暢，主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。

不要穿硬底鞋跳躍，女士應(yīng)盡量穿坡跟鞋跳躍。舞蹈場地地面平整，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，同時(shí)損害小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

舞蹈過程中，動(dòng)作幅度不要過大，避免突然劇烈扭頸、扭腰、扭髖、扭腰等動(dòng)作，以免摔倒，或損傷關(guān)節(jié)和肌肉。如呼吸不暢，應(yīng)在決定是否繼續(xù)練習(xí)之前休息一會(huì)兒。如果有不舒服的感覺，比如腿累，頭暈，心慌等，應(yīng)立即停止訓(xùn)練。

如何科學(xué)減肥瘦身？

主食與甜食

許多人每天沒有主食就不能活下去，你知道嗎？那也是導(dǎo)致你無法瘦下來的一個(gè)原因，開始時(shí)要緩慢地減少主食的數(shù)量，每天減少一點(diǎn)點(diǎn)。長時(shí)間堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有主食也沒什么大不了的。不要吃太多含淀粉且非常甜的食物。每天要多喝溫補(bǔ)的

飲食纖維

飲食纖維會(huì)給人很強(qiáng)的飽足感，有效的減少食量，對(duì)控制體重的效果還算不錯(cuò)。而且在吃東西的時(shí)候，我們的膳食纖維咀嚼的次數(shù)也比較多，所以吃東西的速度也比較慢。這讓小l腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)，體內(nèi)血糖很難升高。