健身器材安裝瑜伽墊1.1、為什么推薦？

瑜伽墊可以練習(xí)瑜伽，或者輔助我們進(jìn)行一些需要仰臥側(cè)臥的腿部臀部練習(xí)等，這些練習(xí)可以使用查看一些App，比如Keep、每日瑜伽、B站，都有很多可以在家鍛煉的視頻。1.2、如何選瑜伽墊？

好的瑜伽墊要具備三個(gè)特征。

、防滑

瑜伽體式根基很重要，根基要穩(wěn)定扎實(shí)，手和腳落在哪就在哪向下扎根。如果墊子比較滑根基就沒(méi)有辦法穩(wěn)定，所以防滑是位。

第2、材料環(huán)保、無(wú)異味

這一點(diǎn)很好理解，鍛煉的很多動(dòng)作都是躺在地墊上來(lái)完成的動(dòng)作。

有時(shí)會(huì)讓鼻尖，下巴或者額頭直接接觸墊子，加上鍛煉要注重呼吸，有異味不環(huán)保的墊子暫且不論這個(gè)味道你能不能接受，對(duì)我們的身體也沒(méi)有好處。我們是去的，可不是來(lái)氣的。

第3、吸水性好

鍛煉大概率會(huì)出汗，如果墊子不能把水很快地吸掉，就會(huì)影響我們的練習(xí)。

這是我認(rèn)為的一個(gè)合格的瑜伽墊必須要具備的基礎(chǔ)的三點(diǎn)功能，有了這三個(gè)功能才會(huì)不影響我們練習(xí)。對(duì)于初學(xué)者而言，除了考慮這三點(diǎn)，還要多加一點(diǎn)。

第4、厚度適中

如果你去選瑜伽墊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)墊子有不同的厚度。

初學(xué)者可以選稍微厚一點(diǎn)的墊子。主要是考慮體式中有很多膝蓋落地的動(dòng)作，厚一點(diǎn)可以保蓋。因?yàn)槌鯇W(xué)者肌肉力量不足，或者說(shuō)不會(huì)啟動(dòng)肌肉，他在膝蓋落地的體式中，有可能會(huì)把力量放在膝關(guān)節(jié)上，厚一點(diǎn)的墊子就可以起到很好的防護(hù)作用。

市面上的瑜伽墊有各種厚度的，個(gè)人建議初學(xué)者選6毫米上下的。我之前買了一個(gè)太厚的，會(huì)軟，向下滑，已經(jīng)棄了，上面放器材了。

健身器材安裝羅馬椅

羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對(duì)兄弟，同樣都是以腰腹訓(xùn)練為主的器械，羅馬椅的兩個(gè)經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房常見的，但標(biāo)準(zhǔn)的挺身和側(cè)屈沒(méi)幾個(gè)人能夠完全做到位。

利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應(yīng)剛好抵在胯部位置，不易過(guò)高超過(guò)腰部以上，這樣側(cè)屈的幅度會(huì)大大受損，側(cè)向身體應(yīng)和地面垂直，過(guò)程中切記身體前傾，借助腰腹部的力量下彎再恢復(fù)，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負(fù)重進(jìn)行。健身器材安裝

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推拉雪橇

推拉雪橇又叫小推車，一般采用負(fù)重練習(xí)，能充分鍛煉你的后側(cè)鏈肌肉群和力量，胸大肌、臀部、手臂、肩背、腿部等幾乎全身發(fā)力，雖然靠足部奔跑沖刺為主要鍛煉形態(tài)，但要保證速度和力量的結(jié)合就需要協(xié)調(diào)全身的力量集中爆發(fā)，既是對(duì)的鍛煉亦是對(duì)的考驗(yàn)。

戰(zhàn)繩

戰(zhàn)繩，也就是我們通常所說(shuō)的甩大繩，幾乎也是所有健身房的必備器械，其實(shí)甩大繩不僅僅是日常健身愛好者在用，許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員包括長(zhǎng)短跑、拳擊、各種球類運(yùn)動(dòng)員都會(huì)練習(xí)，戰(zhàn)繩也是一項(xiàng)將有氧和力量相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，舞動(dòng)戰(zhàn)繩時(shí)，對(duì)腹、腰、手、腳等全身多個(gè)肌肉組織都有很好的刺激作用，是快速，提升身體協(xié)調(diào)性的上佳動(dòng)作，而甩大繩的不同姿勢(shì)，比如雙手波浪、交叉波浪、左右強(qiáng)摔、開合跳等動(dòng)作也讓鍛煉充滿了挑戰(zhàn)和樂(lè)趣！

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