襄陽(yáng)舒揚(yáng)文體 主營(yíng)：跑步機(jī)、健身器材、按摩椅、體育器材、室外健身器材、室外健身器材、籃球架，乒乓球桌，塑膠地板，戶外健身器材，健身房健身器材

在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等熟悉了之后才可以使用。襄陽(yáng)舒揚(yáng)文體主營(yíng)：跑步機(jī)、健身器材、按摩椅、體育器材、室外健身器材、室外健身器材、籃球架，乒乓球桌，塑膠地板，戶外健身器材，健身房健身器材跑步腹部變得更平坦跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多余的脂肪。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上'瓟'幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。

跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)：跑步機(jī)上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。

跑步機(jī)的缺點(diǎn)：如果習(xí)慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏的話，很容易就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

跑步有避免骨質(zhì)疏松的益處

每天通過運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼進(jìn)行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的0好辦法。跑步正是強(qiáng)度適宜的0佳運(yùn)動(dòng)，能讓跑步者的骨密度顯著提升，大大推遲骨質(zhì)疏松的時(shí)間。每場(chǎng)馬拉松當(dāng)中都會(huì)有很多60多歲，甚至是70多歲的老人，就是0好的證明。

跑步還有強(qiáng)大肺活量的益處呢

長(zhǎng)期進(jìn)行一個(gè)中長(zhǎng)跑的鍛煉，能使得肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可鍛煉到呼吸肌，使肺部呼吸肌變得發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。