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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉(zhuǎn)、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時，也能經(jīng)常扭腰、睡前做燕子飛運(yùn)動。對久坐的上班族來說，每天隔一段時間可以做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(這時，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時刻注意腰部的保暖。坐月時，應(yīng)穿長衣護(hù)i腰，以免月i子病中出現(xiàn)腰痛。

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3、調(diào)補(bǔ)i陰

女性來例假時如果有過多的經(jīng)i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應(yīng)該及時的調(diào)理i臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)i陰，增強(qiáng)抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補(bǔ)i功效的食物。也可以經(jīng)常服用六味地黃丸等。患有陰虛火旺者可以服用知柏地黃丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節(jié)房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發(fā)炎。避孕要節(jié)i房事，節(jié)i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

要想擁有迷人的腰腹就要付出行動，運(yùn)動當(dāng)然是好的減肥方法，但哪種運(yùn)動瘦i腰效果佳？以下就是為大家盤點(diǎn)瘦i腰的佳方法。

鍛煉瘦i腰

每個減肥女生在內(nèi)心深處都有一個愿望，不運(yùn)動就能達(dá)到減肥的效果，小編不得不說這都是人說夢！無論要減去哪些部位的肉，運(yùn)動永遠(yuǎn)是肥肉的天敵。

仰臥起坐

俯臥位是常見和有效的減肥方法，可以減輕腹部贅肉。這可以使女性的腹部松弛下垂的肥肉變得緊實(shí)，但這種方法對于仰臥起坐來說是行不通的。許多人在做仰臥起坐的時候，腿是直著放平的，其實(shí)是要把腿抬高，把腿彎成90度，手也要標(biāo)準(zhǔn)地放在頭上，這樣腹部才會有更大的力量，但很多人在接受這種力量時，可以選擇把手放在身體的兩側(cè)。每一次呼吸都要與身體相配合，呼出就行了。

每做一次仰臥起坐，不要用力太猛，否則會導(dǎo)致第二天腹部酸痛。二是要慢慢的，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來之后還要稍停遲滯一下，腹部的運(yùn)動效果會更好。

肚皮舞

跳出健身操的人有這樣的感覺，腹部轉(zhuǎn)動的動作很多，左右都畫著“八”。它實(shí)際上是從肚皮舞發(fā)展而來的。肚皮舞演員的腰身曲線都很，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但那一絲肉感卻顯得更美。

當(dāng)我們看電視時，我們可以把手或平行放在身體兩側(cè)，雙腳和肩對齊。當(dāng)身體其他部位保持不動時，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閑時都能做，對于減腹贅肉簡單有效。

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要減肥就要選擇合理的減肥方式，而對身體健康有利的減肥方法就是運(yùn)動，有些發(fā)胖的人并非所有部位都會發(fā)胖，只有腰以下的部位發(fā)胖的情況，這些朋友很想知道，如果這種情況做什么運(yùn)動，效果更好，今天就帶大家了解腰以下的運(yùn)動方法有哪些？

腰椎減肥法：呼拉圈運(yùn)動

旋轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有效的減輕腰部和腹部脂肪的方法，因?yàn)槿嗽谵D(zhuǎn)動呼啦圈時，腰部會使勁扭動，而且扭腰時，呼啦圈壓過人的腰部和腹部，會使脂肪變得軟綿綿的，對燃燒脂i肪揮發(fā)有很大的幫助，因此這種運(yùn)動的效果會事半功倍。

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腰肌i勞損的運(yùn)動：仰臥起坐

每日做仰臥起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特別是腰部肥胖的人，做這樣的運(yùn)動，不但能使肌肉得到燃燒，對于增強(qiáng)腰部的肌肉力量，防止腰部出現(xiàn)肌肉松弛下垂的情況，還有一些好處，在剛開始做仰臥起坐的時候，不要做太多，要循序漸進(jìn)，效果會更好。

腰的鍛煉方法：跳繩運(yùn)動

跳躍運(yùn)動有減肥全身的作用，對單純減腰的贅肉效果也很好，因?yàn)槊看翁S都要控制腰腹部位，只要能夠堅(jiān)持每天做30分鐘以上的跳繩運(yùn)動，就可以在兩周到三周之間大幅度減腰肉。

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每天都有太多人會受到腰腹贅肉的困擾，導(dǎo)致腰腹贅肉過多的原因可能有三個，自己一定要對此有所了解。腰腹部贅肉是導(dǎo)致腰痛的原因之一：飲食不節(jié)。不健康的飲食結(jié)構(gòu)會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，從而導(dǎo)致脂肪囤積，這是一種連環(huán)性的作用，脂肪過多就會導(dǎo)致贅肉橫生。

腹腰贅肉形成的原因有很多，主要有以下幾點(diǎn)：與宿便有關(guān)。腸子里的垃圾太多，就會使腹部負(fù)擔(dān)加重，遇到這種情況大多數(shù)人都會選擇瀉藥或其它方法來加速垃圾排出，其實(shí)，這并非解決便i秘的根本方法，而要找出便i秘的原因。大多數(shù)人都會出現(xiàn)便i秘的情況，這主要是由于膳食纖維攝入不足、水分?jǐn)z入量過低、或平時缺乏運(yùn)動等原因造成的，所以想要解決腹部贅肉問題，首先要在飲食上盡量多吃富含纖維的食物，如多吃粗糧、多喝水，盡量控制在3000毫升左右，這是比較簡單的方法。

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腹腰贅肉多是由腹肌過度松弛所致的。許多女性，身體的總重量都不太重，但腰腹部的贅肉卻很明顯，這表明腹部皮下脂肪層很薄，顯得腹部腰部就有多大的原因在于腹部肌肉的松弛，無法抵抗向外推的腹壓，從而導(dǎo)致腹部隆起，特別是上腹部在進(jìn)食或脹氣時，常常有胃突的表現(xiàn)。

腰腹贅肉多是由于四大原因造成的：鍛煉少。進(jìn)食減少是腰腹部贅肉橫生的一個重要原因，平時飲食方面總有高熱量、高脂肪的食物，而這一狀態(tài)需要大量的運(yùn)動來消耗它，如果一天一頓飯坐著或躺著，那么就會心安理得，在身體各處囤積，就是腰腹贅肉越來越多。

簡而言之，腹部和腰部贅肉過多會嚴(yán)重影響個人形象和健康，一定要找對方法來改善，至于具體的改善方式，一定要根據(jù)原因來調(diào)理，要知道是什么原因造成的。比方說，日常飲食要吃得多，運(yùn)動要少，那么就盡量控制每日食物總熱量，加強(qiáng)運(yùn)動，從一定程度上可以快速解決大腹便便的問題。