機跑和戶外跑的幾點建議

如果選擇跑步機鍛煉，要根據(jù)自身的實際狀況來調(diào)節(jié)跑步機的運轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來說，有條件的話可以使用跑步機勻速跑步訓(xùn)練，這樣有利于保證鍛煉的時間，收到更好的訓(xùn)練效果。

同時也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準備，進行拉練，是不適合在跑步機上進行的。因為在跑步機上跑步，適應(yīng)之后會覺得比較輕快，速度會提高，長時間的拉練會很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會特別高。

先重訓(xùn)再跑步

從能量系統(tǒng)的觀點出發(fā)，先進行重量訓(xùn)練會以“葡萄糖”作為主要的能量來源，然后在進行跑步訓(xùn)練，則會轉(zhuǎn)換成“脂肪”來作為繼續(xù)消耗能量的來源。

正因如此，如果想在跑步機上消耗更多的脂肪，其實應(yīng)該是先進行一定量的重量訓(xùn)練，然后開始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量訓(xùn)練，那么，有可能出現(xiàn)能量供給不足的情況。

不過，不能忽視的是，在進行跑步這樣的有氧運動時，身體不僅消耗脂肪來供應(yīng)能量，也會同時消耗葡萄糖，以這樣的方式來填充脂肪轉(zhuǎn)化成能量前的空窗期。

如何健康的使用跑步機選擇適合你的馬達：

跑步機的核心是馬達（進口的馬達會比較好），不同體型不同體重的人需要不同功率的馬達。如何查看馬達功率？馬達的單位馬力就是俗稱的HP（Horse Power)，HP是跑步機能達到的較大功率；選擇質(zhì)量好，具有減震的跑步機：現(xiàn)在的跑步機減震方式很多，但是一般真正質(zhì)量過關(guān)跑步機，基本上都是圍繞著橫向、膠硅、VSC這三種減震方式，不要被那些眼花繚亂的減震概念所欺騙；一分錢一分貨：從我們長大之后就明白了一個道理 —— “物美價廉”是所謂的“烏托邦”。小編有同事前幾天花了3000來塊錢就買了一臺跑步機，對于這種價位的跑步機，小編只能表示呵呵，建議一定要買減震的，設(shè)備好的，即便價格高一點，起碼不會對我們身體產(chǎn)生二次損傷。

 家用跑步機機架材料主要有高碳鋼、輕質(zhì)鋁和硬質(zhì)PVC這三種。 好的材料之一是硬質(zhì)PVC，因為它是由PVC樹脂加入各種功能性添加劑后，再經(jīng)過高溫擠出成型，使材料強度很高，而且抗老化，環(huán)保。折疊跑步機呢，其往往都是小型家用跑步機，跑臺面積普遍小，而且馬達功率偏小和控制臺性能單一，主要的是安全性，因為跑步機的安全防護機制是需要在穩(wěn)定框架下來實現(xiàn)的，而折疊跑步機的設(shè)計結(jié)構(gòu)中有部分是與其相沖突的。家用跑步機一般分為可折疊和不可折疊兩類，折疊跑步機更方便在家里擺放，這對于家里空間有限的人來說是十分重要的。家用跑步機傾向于向用戶提供便捷的控制臺和各種功能的按鈕，便于用戶在運動時控制跑步機的速度、坡度等。