永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供高品質(zhì)的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐技巧

雙手不要抱頭一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

 雙手交叉置于腦后這個(gè)動(dòng)作，它的目的是為了固定頸椎，保證它的正中位置，讓腹部好發(fā)力。但頭一向后仰，手就會(huì)抱頭，這是個(gè)習(xí)慣動(dòng)作。當(dāng)腹肌力量不夠，就只能通過手來掰頭，使勁往前掰，代償性的把身體拉起來。事實(shí)上這個(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作，恰恰加重了頸部的受力，也正是很多人容易忽視的地方。特別是對(duì)那些初學(xué)者，如果用力過度，就會(huì)產(chǎn)生一定的傷害。

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一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果好。

不要在兩腿伸直的狀態(tài)下做仰臥起坐。這樣的鍛煉姿勢(shì)會(huì)使脊椎產(chǎn)生相對(duì)的力，有可能會(huì)造成腰背傷害，而且這種鍛煉方式會(huì)給身體造成不便，造成一定的傷害，一定要注意?？梢宰龌臼窖雠P起坐。上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量拾起頭部和肩部；或者是進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，只涉及軀干運(yùn)動(dòng)，即動(dòng)作時(shí)只需頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼于地面，形成軀干彎曲的動(dòng)作，這樣可以增加腹部肌肉的參與。