斜方肌訓(xùn)練動作指南

葫蘆

背部有一塊明亮的肌肉，形狀像鉆石，從脖子一直延伸到背部中部，就像一條漂亮的披肩。

起點:上頸椎線、枕隆、項韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和棘上韌帶。

停止點:鎖骨外側(cè)1/3，肩峰和肩胛骨脊柱。

事實上，它可以根據(jù)肌肉纖維的方向分為上部、中部和下部。并且每個部分的功能將會不同！

斜方肌訓(xùn)練比普通健美訓(xùn)練簡單。它的主要動作是聳聳肩，也就是說，朝兩只耳朵的方向抬起雙肩。聳肩運動所需的設(shè)備只需要一對啞鈴或杠鈴。加強斜方肌的其他訓(xùn)練:普通用力拉和直立劃船。

斜方肌訓(xùn)練動作

重量聳肩啞鈴重量聳肩杠鈴重量聳肩

向上抬起肩膀，使肩峰盡可能地接觸耳朵，然后在這個頂點位置慢慢地將肩膀向后轉(zhuǎn)，然后慢慢地從后向下轉(zhuǎn)到手臂垂下的位置。重復(fù)。聳肩時不要彎曲你的肘部。

訓(xùn)練不應(yīng)該太輕或太重。合理的重量應(yīng)該是你能嚴(yán)格按照要求完成整個動作，也就是說，兩肩應(yīng)該盡量靠近兩只耳朵，保持一段時間，不要彎曲肘部。然后，雙肩同時下降到點。整個動作可以重復(fù)10-12次。

斜方肌訓(xùn)練與身體其他部分相同。盡量使動作多樣化，不要簡化動作。傳統(tǒng)的啞鈴和杠鈴聳聳肩，直行。他們主要鍛煉斜方肌的上部，不能直接鍛煉中、下斜方肌。為了更好地鍛煉整個斜方肌，引入了以下創(chuàng)新的聳肩動作。打破斜方肌訓(xùn)練的刻板印象。

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4.輔助器材當(dāng)選手不利于擊球的時候使用的各種架桿、長打桿、延長棒和接桿等，包適其他選手提供的或賽會提供的各種通用器械參見第三節(jié)第十五條，所有輔助設(shè)備必須符合中國臺球協(xié)會認(rèn)可。

籃球架倒塌的情景駭人聽聞，卻真實地發(fā)生在井岡山大學(xué)。慢慢地彎曲并彎曲杠鈴，直到桿接觸胸部（），然后向上推到起始位置。據(jù)該校一名學(xué)生今天向---介紹，學(xué)?；@球架的底座因生銹腐蝕導(dǎo)致固定件松動已有較長時間，但學(xué)校一直沒有及時修理，終釀成悲劇。其實，學(xué)校體育設(shè)施年久失修的情況絕非只發(fā)生在井岡山大學(xué)，中國高等教育學(xué)會體育委*會學(xué)校體育裝備工作部副秘書長楊海濤，今天在接受---采訪時表示，學(xué)校體育場地的管理機制存在的弊端和體育設(shè)施器材的采購環(huán)節(jié)缺少指導(dǎo)，使得學(xué)校體育場地和設(shè)施出現(xiàn)質(zhì)量問題或維護不力的情況極易出現(xiàn)。

乒乓球臺的特點

1、特點：右側(cè)上下旋球力強，對方擋住后，向其左側(cè)上下反彈。同時，不僅是氣流，而且還有開放式野外環(huán)境和室內(nèi)封閉環(huán)境中距離判斷的差異。發(fā)球落點以左方斜線長球配合中右近網(wǎng)短球為佳。2、要點：注意收腹和轉(zhuǎn)腰動作；充分利用手腕轉(zhuǎn)動配合前臂發(fā)力；發(fā)右側(cè)上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作；發(fā)右側(cè)下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。七下蹲發(fā)球1、特點：下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球，中國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側(cè)旋和右側(cè)旋，在對方不適應(yīng)的情況下，威脅很大，關(guān)鍵時候發(fā)出高質(zhì)量的球，往往能直接得分。2、要點：注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。發(fā)球要有質(zhì)量，發(fā)球動作要利落，體育器材價格，以防在還未完全站起時已被對方搶攻。