怎么護(hù)腰之飲食保健

腰部疼痛的患者在飲食方面,不僅要養(yǎng)成一日三餐,準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)食的良好習(xí)慣,而且要注意及時(shí)補(bǔ)充富含鈣質(zhì),腰部出現(xiàn)功能shuai退等的現(xiàn)象是由于缺鈣引起的,因此,多進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物對(duì)要腰部的防治與康復(fù)有良好的作用,宜多吃海鮮、雞肉、韭菜、生姜等食物,對(duì)補(bǔ)腰有顯著的效果。

腰部斜扳法。患者側(cè)臥位,雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲,在下者伸直,術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉(zhuǎn)至較大限度后,兩手同時(shí)用力,做相反方向扳動(dòng)。

日常生活中如何呢？

避免久坐

既然說腰椎病都是“坐”出來的，那要保，先要做的就是避免久坐。平時(shí)的工作學(xué)習(xí)間歇，如果覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個(gè)懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅帶靠背，或者在后面放個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。

平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)腰呢

1.腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以睡前在床上做小燕飛的動(dòng)作。

2.控制體重。統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。

3.洗菜洗碗少彎腰。生活中學(xué)會(huì)合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個(gè)合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長(zhǎng)時(shí)間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。