助眠的方法：

1、睡前幾小時(shí)適量du運(yùn)動(dòng)：對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)zhi來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方dao法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物。如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

3、開(kāi)窗通氣：保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶(hù)打開(kāi)，風(fēng)大或天冷時(shí)，就再睡覺(jué)前打開(kāi)，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對(duì)失眠多夢(mèng)人效果更好。

睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不要吃太多東西

有些人消化比較快，每天都會(huì)吃很多東西，特別是晚上喜歡和朋友聚餐。其實(shí)晚上吃太多，或者進(jìn)食的時(shí)間離睡覺(jué)時(shí)間比較近，容易造成腸胃消化負(fù)擔(dān)，胃需要把所有的東西消化完，然后大腦才反映出想要睡覺(jué)的信息。所以還是不要吃太多東西，會(huì)影響睡眠的。

要想提高睡眠質(zhì)量，那么就需要綜合使用多種方法，選擇適合自己的辦法。

許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。

足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺(jué)。

不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶(hù)進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。

晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

臥室里只能擺放香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放香，香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)的可能性。

每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率，提高的有效保健方法。

導(dǎo)致失眠的原因各種各樣，你知道自己是因?yàn)槭裁词邌?？?lái)找找吧

1、睡前吃過(guò)量食物

睡前吃過(guò)量食物，會(huì)大大增加腸胃，的負(fù)擔(dān)，給大腦錯(cuò)誤的信號(hào)，引起失眠，在睡前兩小時(shí)內(nèi)，我們不應(yīng)該吃過(guò)量食物，可以通過(guò)吃一些水果，喝一杯牛奶，或者蜂蜜水，來(lái)幫助我們有效進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、心理方面因素的影響

隨著生活質(zhì)量水平的提高，人們的煩惱由衣食住行，更多的轉(zhuǎn)換成精神方面的煩惱，學(xué)生有著學(xué)習(xí)的壓力，年輕人有著工作的壓力，中老年人有著孩子的壓力，各種各樣的壓力會(huì)導(dǎo)致我們極易產(chǎn)生緊張，情緒，在夜間我們?nèi)绻荒苡行У乜刂魄榫w，極易導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生，精神因素也是導(dǎo)致失眠產(chǎn)生的因素。睡眠限制療法通過(guò)縮短臥床清醒時(shí)間，增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率。

,3，渾身無(wú)力非常疲憊

正常的情況下，如果天晚上失眠，第二天我們的身體就會(huì)感到非常的疲憊沒(méi)有力氣。這是因?yàn)橥砩鲜巧眢w休息的黃金時(shí)間，一但我們失眠，身體就會(huì)負(fù)擔(dān)工作一直處在想要休息的狀態(tài)，從而嚴(yán)重?fù)p害到我們的身體健康。

除此之外失眠還會(huì)造成許多的危害，例如：造成血壓高，頭暈?zāi)X脹，有時(shí)還會(huì)感到胸悶喘不上氣來(lái)；并且嚴(yán)重阻礙到我們的新陳代謝，堆積有毒物質(zhì)，使得我們的抵抗非常差，這就會(huì)讓一些小毛病出現(xiàn)。所以千萬(wàn)不要忽視睡眠問(wèn)題，我們一定要重視起來(lái)。