考慮到生活環(huán)境和生活條件，如果不是健身房，而是個人購買健身房設備，則需要考慮居住環(huán)境。因為適合一個人家庭氛圍和生活條件的健身器材可以改善生活質量。一般來說，健身器材僅占一小部分。當在家中使用某些功能更多的健身房設備時，由于空間限制，某些功能無法真正起作用。而且，如果空間太大，每次需要安裝或移動健身器材時，都會大大降低健身的熱情。

跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協(xié)調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力。

因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

結合坡度訓練的話，能夠讓我們即使是在低速運動的狀態(tài)下穩(wěn)定的提高自己的心率。這種方法看起來比較簡單，但是實際操作確實具有相當大的難度的。需要根據自己的個人體質情況與耐力來進行綜合性的考量與規(guī)劃。

很多時候我們發(fā)現，減肥之所以瘦不下來往往是因為沒有持之以恒的習慣。

假如哪一天你發(fā)現自己在跑步機上運動的過程當中沒有做到完整的60分鐘，也不要灰心喪氣，我們可以適度的靈活調整，將它切割成不同的小段落，只要在當天的時間內完成就可以了。比如說，早上起來有時間的話跑步30分鐘，中午休息的時間適當的運動一會兒，或者是在晚上工作結束之后完成剩下的30分鐘。

這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

中速跑才是進入的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。