家庭健身器材館的地板用天然材料鋪設(shè)，可以是木地板或某些特殊的墊子，尤其是在強(qiáng)力產(chǎn)品領(lǐng)域。還可以添加另一層地毯，以避免在訓(xùn)練過(guò)程中掉落并傷害地面。鏡子對(duì)于家庭健身器材館來(lái)說(shuō)非常重要，可以是全身鏡。目的是在健身過(guò)程中糾正自己的健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果可能的話，可以放置墻面鏡，這可以在不壓小房間的情況下為房間增加許多空間。

這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

中速跑才是進(jìn)入的階段，經(jīng)過(guò)前20分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的，似乎感覺(jué)到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來(lái)，是何等暢快。

腹部從跑步開(kāi)始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對(duì)塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。

平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松

時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘

心率：（220-年齡）×30%

速度：6公里/小時(shí)

坡度：30°-10°-0°

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。