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在各種各樣的運(yùn)動(dòng)形式中，類似跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體還有特殊的訓(xùn)練作用。在進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，由于身體的不斷地、有規(guī)律地上下振動(dòng)，使得人體內(nèi)各個(gè)內(nèi)臟都能受到一定的擠壓、抻拉、摩擦等作用，這些作用對(duì)各臟器本身及其周圍的固定組織如韌帶、網(wǎng)膜、系膜、膈以及神經(jīng)、血管等組織都是一種良性的刺激，使其在得到機(jī)能鍛煉的同時(shí)，還能得到保養(yǎng)和理療。

人體的體液PH（酸堿度）正常情況下應(yīng)該是7.35～7.45，但是在長時(shí)間劇烈活動(dòng)后，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多酸性物質(zhì)，如乳酸、酮體等，如果不及時(shí)清理，這些酸性物質(zhì)就會(huì)使人體的PH下降，導(dǎo)致酸性體質(zhì)。經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有利于幫助身體將這些酸性物質(zhì)及時(shí)的清理掉（氧化利用），使體內(nèi)環(huán)境總是處于良好的正常狀態(tài)。

緩解肌肉緊張。運(yùn)動(dòng)就像β-受體阻斷劑一樣，具有打破循環(huán)的作用，它中斷了從身體傳向大腦、有增加作用的消極反饋循環(huán)。追溯到1982年，由研究人員赫伯特·德·弗里斯主導(dǎo)的一項(xiàng)研究表明，者的肌肉紡錘體內(nèi)有過度活躍的電信號(hào)模式，而運(yùn)動(dòng)可以緩解那種張力（就像β-受體阻滯劑一樣），他稱之為“運(yùn)動(dòng)的鎮(zhèn)靜作用”。他發(fā)現(xiàn)，緩解肌肉張力可減少感，就如我之前解釋過的那樣，運(yùn)動(dòng)撲滅的不僅是狀態(tài)還有特質(zhì)，這才是關(guān)鍵之處。

所以，一旦你開始把的生理癥狀與某種積極行為、某種你主動(dòng)發(fā)起并可控制的行為相關(guān)聯(lián)，那么恐懼的記憶就會(huì)，而嶄新的記憶會(huì)逐步形成。你可以把這些癥狀當(dāng)成是生物學(xué)上的一個(gè)誘餌和開關(guān)——你的頭腦正期待一次驚恐發(fā)作，但不同的是，它終停留在對(duì)這些癥狀的積極關(guān)聯(lián)上。