一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來(lái)越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。注意事項(xiàng)：

1、利用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，注重運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的保持，這樣對(duì)身體會(huì)帶來(lái)很多好處，而且更加的安全。

2、跑步運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，三天兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有好的健身效果的。

3、一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過長(zhǎng)，30分鐘左右就能取得很好的效果了，長(zhǎng)不要超過1個(gè)小時(shí)，否則反而會(huì)對(duì)身體有所損害，就得不償失了。

跑步機(jī)因?yàn)槌錾腻憻捫Ч恢币詠?lái)也是不少人在家鍛煉的選擇。盡管買跑步機(jī)的人不少，但對(duì)于跑步機(jī)的了解可能不會(huì)特別多。部分體重較大的人士，會(huì)擔(dān)心跑步機(jī)會(huì)不會(huì)傷膝蓋。那么跑步機(jī)傷害膝蓋是真的嗎？

首先，在任何科學(xué)報(bào)告和調(diào)查中是不存在跑步機(jī)有傷膝蓋的證據(jù)，所以本身跑步機(jī)并不會(huì)傷害膝蓋?，F(xiàn)在市面上質(zhì)量較好的跑步機(jī)，減震方面一般都做的相當(dāng)不錯(cuò)，不大會(huì)因?yàn)榕懿綑C(jī)的震動(dòng)導(dǎo)致膝蓋受傷。

健身器材在使用過程中是否進(jìn)行合理的維護(hù)和保養(yǎng)是影響健身器材使用壽命的重要因素之一。健身器材就像朋友一樣，你對(duì)它好，健身器材就會(huì)對(duì)你忠心耿耿，健身器材你若對(duì)它不好，它就不愿為你安心賣命。所以，掌握好是安全健身的必備課題。健身器材 健身器材綜合訓(xùn)練器的維護(hù)保養(yǎng)：1. 應(yīng)定期對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行檢查，確保無(wú)器材損壞、聯(lián)接松脫現(xiàn)象，健身器材對(duì)于作為商業(yè)用途使用的，更應(yīng)在每天使用前對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行檢查，以保證使用的安全性和可靠性；

 其實(shí)跑步機(jī)保養(yǎng)很簡(jiǎn)單，一共分四個(gè)步驟：

一：先將跑步機(jī)關(guān)閉電源。

二：加油前需要先清潔跑步機(jī)，尤其是如果跑步機(jī)沒有長(zhǎng)時(shí)間清潔的話。

三：輕輕地把跑步機(jī)上左側(cè)跑步帶牽起，將潤(rùn)滑油沿上跑板跑帶運(yùn)行方向，大約10毫升的劑量，切忌過度使用。然后，另外一側(cè)也同樣添加。

   四：左右兩側(cè)的潤(rùn)滑油加好后，開啟跑步機(jī)。將跑步機(jī)通電運(yùn)轉(zhuǎn)在3km/h的速度以內(nèi)，人站上去隨著跑步帶一起運(yùn)動(dòng)，用腳有意識(shí)的踏壓跑步帶下涂有潤(rùn)滑油的區(qū)域，使其在跑步板上散布均勻，大約這樣維持幾分鐘運(yùn)轉(zhuǎn)就可使?jié)櫥捅慌軒耆铡?