？心肺訓(xùn)練:速度5 ~ 9，坡度0% ~ 10%

如果你決定鍛煉心臟，嘴會(huì)先咨詢體育醫(yī)學(xué)專家。根據(jù)他的建議，為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)心率。一般來(lái)說(shuō)，跑步達(dá)到目標(biāo)心率時(shí)，應(yīng)保持25 ~ 35分鐘，速度zui應(yīng)設(shè)為5，坡度應(yīng)控制在0% ~ 10%。當(dāng)你完成整個(gè)練習(xí)時(shí)，不要著急。醉會(huì)降低速度，再跑5分鐘，然后做好恢復(fù)工作。

？預(yù)熱:時(shí)間為5 ~ 10分鐘，速度不得超過(guò)8分鐘。

如果你想在跑步機(jī)上熱身或放松，時(shí)間應(yīng)控制在5-10分鐘，醉的速度不應(yīng)超過(guò)8。特別是在準(zhǔn)備活動(dòng)期間，zui應(yīng)該在4.5下運(yùn)行3-5分鐘，然后在8下運(yùn)行2-3分鐘，然后在5下運(yùn)行3-5分鐘。這可以避免不必要的體力消耗。坡度為0% ~ 4%。

由于國(guó)家一直在推動(dòng)全民健身，健身房變得越來(lái)越受歡迎，但對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)但經(jīng)常沒(méi)有空閑時(shí)間的用戶來(lái)說(shuō)，這不是件好事。健身房年卡越來(lái)越貴，但是設(shè)備越來(lái)越舊。第二，健身環(huán)境越來(lái)越差，太多的人和太多的噪音不利于他們的健身。第三，工作變得越來(lái)越忙，一周不能去幾次健身房，每年的卡費(fèi)必須繼續(xù)。在這種情況下，許多用戶被敦促合理地將健身預(yù)算轉(zhuǎn)移到購(gòu)買家用跑步機(jī)上，或者購(gòu)買額外的跑步機(jī)來(lái)保持健康。

這是一個(gè)相反的想法，但是許多人也選擇在家買跑步機(jī)來(lái)保證日常訓(xùn)練，因?yàn)樗麄儗?duì)健身有熱情。然而，不管用戶怎么想，共同點(diǎn)是健身房正在蓬勃發(fā)展，跑步機(jī)市場(chǎng)也相應(yīng)地越來(lái)越好地發(fā)展。

作為一個(gè)新手，大多數(shù)人認(rèn)為買一臺(tái)普通的家用跑步機(jī)就足夠了，沒(méi)有必要買一臺(tái)商用跑步機(jī)。

根據(jù)使用場(chǎng)景和人群，目前的跑步機(jī)可分為三種類型:步行機(jī)，家用跑步機(jī)和商用跑步機(jī)。

步行機(jī)小巧緊湊。它占地面積小，馬力小，運(yùn)行有效面積小。因此，它不能運(yùn)行。單身女性有空的時(shí)候在家里散步是非常合適的。不用時(shí)，它可以藏在床下。雖然家用跑步機(jī)具有跑步功能，但跑步帶的速度和面積都可以滿足大多數(shù)人的要求，但是對(duì)于身高和體重較大的人以及具有稟賦水平的跑步者來(lái)說(shuō)，家用跑步機(jī)的穩(wěn)定性和舒適度可能會(huì)降低。