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人生許多人都會(huì)用運(yùn)動(dòng)的方法來減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會(huì)進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但終卻得不到理想的減肥效果。事實(shí)上對每個(gè)人減肥效果都會(huì)產(chǎn)生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學(xué)習(xí)有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)知識(shí)。用適當(dāng)?shù)腻憻拋頊p輕體重。

高度重視熱身活動(dòng)。許多人會(huì)不重視熱身運(yùn)動(dòng)，以為這樣可以借圣光時(shí)間來鍛煉身體，但實(shí)際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會(huì)增加，所以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)責(zé)嵘?，充分地鍛煉肌肉，對減肥人士來說是很重要的一件事。

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至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運(yùn)動(dòng)都沒有堅(jiān)持一定的時(shí)間，做到一半就停下來，其實(shí)這樣子的運(yùn)動(dòng)量對減肥沒有任何作用。對肥胖者來說，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；若要，能進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實(shí)，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬半小時(shí)的人消耗的熱量多15%。

減肥期間，還要注意控制零食的攝入量，這是因?yàn)榇蟛糠至闶澈写罅康目防?，而眾所周知，高卡路里就是肥胖的原因。如果有吃零食的?xí)慣，在減肥的時(shí)候可以用水果來代替，這是因?yàn)樗泻泻芏嘈l(wèi)生素，可以幫助身體減肥，同時(shí)也有助于身體健康。

減肥期間，晚餐還要注意不能吃太飽或太多的食物，建議以蔬菜、雞蛋等食物為主，在吃飽的同時(shí)，也能有效的減掉過多的脂肪，達(dá)到減肥的目的。還有營養(yǎng)供應(yīng)給機(jī)體。

減肥過程中不能吃甜食、糕點(diǎn)等食品，因?yàn)檫@類食品含糖量高易導(dǎo)致肥胖，需要控制好，才能達(dá)到減肥的目的。

怎樣通過飲食減肥？上面是對這一問題的詳細(xì)介紹，希望對你有所幫助，需要提醒你的是，減肥是要長期堅(jiān)持的，而且要有科學(xué)的節(jié)食控制，才不傷身體，減肥效果才好。若采用不科學(xué)合理的減肥方法，就會(huì)導(dǎo)致減肥失敗，而且還會(huì)因飲食失調(diào)，導(dǎo)致情緒失控，脾氣暴躁等。

千萬不要在睡前進(jìn)行鍛煉，特別是避免進(jìn)行會(huì)提高體溫的運(yùn)動(dòng)，比如30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。人體的核心體溫以24小時(shí)為一個(gè)周期的節(jié)律，在睡覺和醒著的時(shí)候身體內(nèi)部都會(huì)有信號(hào)，而睡眠通常是在體溫下降、體溫升高時(shí)保持清醒。

如果是在睡前進(jìn)行鍛煉，核心體溫會(huì)隨著鍛煉的強(qiáng)度而升高，要等到體溫下降通常需要4個(gè)小時(shí)，身體才會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，告訴大腦準(zhǔn)備睡覺，而錯(cuò)過了睡覺的佳時(shí)間。

「必須知道的食物迷思與真相」

大部分人對食物都有很多的迷思，所以下面我們來看看普通大眾對于食物的普遍看法，逐一分析這些食物到底是否能。

一杯溫牛奶是好的。

事實(shí)：溫奶看起來能讓一些人睡得更好，這可能是因?yàn)樗軉酒鹚麄儗ν甑拿篮没貞洝谒麄內(nèi)胨?，母親會(huì)給他們一杯溫奶和餅干。但實(shí)際上，還沒有大量的證據(jù)表明牛奶中含有充足的物質(zhì)。盡管牛奶中含有色胺酸，但是你要喝上將近4升牛奶，才能攝取到足夠的量，但是這樣一來你反而會(huì)因?yàn)榘胍诡l繁起床上廁所而導(dǎo)致睡眠不良。