動(dòng)感單車的標(biāo)準(zhǔn)騎法

1、上身保持穩(wěn)定。在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，上半身不要歪斜或扭動(dòng)，zui好要保持穩(wěn)定，以大腿和臀部為重1心?？茖W(xué)證明這樣是zui有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲。在騎行的時(shí)候，也要注意手臂呈自然彎曲的姿勢，千萬不要過于僵直，以免手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，背部應(yīng)自然向前彎曲。如果上半身維持不正確的姿勢，很容易造成腰背疼痛。

動(dòng)感單車的優(yōu)點(diǎn)

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)氣氛非常好，動(dòng)感單車目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法，前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意，車上動(dòng)作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。不足是動(dòng)作危險(xiǎn)，跳躍騎行對膝蓋損害較大，課程的連貫性和節(jié)奏因教練風(fēng)格而迥異(這不是缺點(diǎn))，但是大多無章法可循，難以培養(yǎng)會(huì)員節(jié)奏感。更重要的是，車上動(dòng)作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會(huì)有太大損害，按照正確的方式騎行，出汗很多，練完后感覺很好。

動(dòng)感單車的騎行方法

在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，首先我們的上半身要以核心肌肉為主軸，同時(shí)還需要讓大腿和臀部保持重1心們這樣就可以保持動(dòng)感單車穩(wěn)定，同時(shí)在踩動(dòng)的時(shí)候我們也不能歪斜或者是扭動(dòng)，這樣可以說是zui有效的讓我們雙腿力量得到輸出的方法了。同時(shí)我們手臂也要在騎乘的時(shí)候，呈現(xiàn)出一個(gè)自然彎曲的姿勢，同時(shí)大家在騎乘的時(shí)候，手部或者是肩膀如果僵直出力，那么就可能會(huì)因?yàn)槭滞蠛褪种獠课皇┝Σ划?dāng)，從而造成疼痛問題，而且我們手臂姿勢可以連帶的影響到我們動(dòng)感單車腰背前曲的角度了。

動(dòng)感單車正確的姿勢

身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝，髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。此外，蹬踏的姿勢也很重動(dòng)感單車要，“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩，拉，提，推四個(gè)連貫動(dòng)作，”。